昱嘉第一週菜單
7/3昱嘉第一週菜單規劃
7/3昱嘉第一週菜單規劃
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 超商 地瓜中顆 無糖豆漿400ml 茶葉蛋一顆 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖豆漿400ml | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋1顆 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬里肌or燻雞吐司+起司 無糖鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 公司餐 飯1平碗 低脂肉肉或魚1手掌 豆製品半碗 蔬菜2碗（2拳頭） | 公司餐 飯1平碗 低脂肉肉或魚1手掌 豆製品半碗 蔬菜2碗（2拳頭） | 公司餐 飯1平碗 低脂肉肉或魚1手掌 豆製品半碗 蔬菜2碗（2拳頭） | 公司餐 飯1平碗 低脂肉肉或魚1手掌 豆製品半碗 蔬菜2碗（2拳頭） | 公司餐 飯1平碗 低脂肉肉或魚1手掌 豆製品半碗 蔬菜2碗（2拳頭） | ||
| 晚餐 | 健康餐 飯一半 雞腿肉 水煮蛋1顆 去冬粉 | 小吃店 雞肉飯小碗 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 肝連一份 | 滷味 蒸煮麵1包 去火鍋料醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份70g 豆乾兩片 | 便當類 飯吃減半 招牌or滷雞大雞腿去皮 去掉冬粉加工料 | 鐵板燒 飯一碗量約160g 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | ||
| 點心 | 水果1-2份 | 水果1-2份 | 水果1-2份 | 水果1-2份 | 水果1-2份 |
BMR：1500kcal
TDEE：1800kcal
菜單設定：1600kcal
????份量建議
澱粉：6 — 8份
蛋白質????：11 — 13 份
蔬菜????：3 — 4份
水果????：1 —2 份
油脂：8份以下（避免油炸 重口味烹調)
TDEE：1800kcal
菜單設定：1600kcal
????份量建議
澱粉：6 — 8份
蛋白質????：11 — 13 份
蔬菜????：3 — 4份
水果????：1 —2 份
油脂：8份以下（避免油炸 重口味烹調)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
