映潔第一個月菜單
M1W2 2/19 開始菜單
M1W3 2/26 開始菜單
M1W4 3/4 開始菜單
M1W2 2/19 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 便利店： 三角飯糰一個 大杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 優酪乳240cc | 自備： 鮮豆奶一份+大燕麥片3湯匙 大杯拿鐵 | 便利店： 薄吐司一片 雞蛋一顆 牛奶240cc | 便利店： 三角飯糰一個 大杯拿鐵 | 自備： 鮮豆奶一份＋大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 無糖美式咖啡 | 自備： 鮮豆奶一份＋大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 無糖美式咖啡 |
| 午餐 | 小火鍋： 麵條1碗 昆布豬/牛鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 雞肉飯： 雞肉飯小 燙青菜去醬 青菜豆腐湯 | 健康餐盒： 椒鹽水煮魚片風味/飯一半 | 炒米粉： 炒米粉小碗 滷味選蔬菜 或 燙青菜去醬 滷五香豆乾2片 | 健康餐盒： 玫瑰鹽豬肉風味/飯一半 | SUKIYA日式： 秋葵牛丼迷你碗 青菜一份 味增湯一碗 | 水餃： 水餃6顆 燙青菜一盤去醬 滷味五香豆乾一片＋海帶 |
| 晚餐 | 自備： 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大里肌肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大雞腿去皮 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大里肌 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大雞胸 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
飲食備註：喜歡大杯拿鐵、有鮮豆奶沖泡粉、晚餐不吃碳水
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
飲食備註：喜歡大杯拿鐵、有鮮豆奶沖泡粉、晚餐不吃碳水
M1W3 2/26 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 鮮豆奶一份+大燕麥片6湯匙 大杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 優酪乳240cc | 便利店： 三角飯糰一個 大杯拿鐵 | 自備： 鮮豆奶一份+大燕麥片6湯匙 水煮蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 優酪乳240cc | 便利店： 三角飯糰一個 大杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 牛奶240cc |
| 午餐 | 韓式料理： 海鮮豆腐鍋 飯1/2碗 小菜三樣選青菜 | 素食便當： 飯一半 滷傳統豆腐一塊 炒豆乾一份 2樣蔬菜一平碗 | 健康餐盒： 椒鹽雞胸肉 / 飯一半 | 小吃店： 牛肉麵小碗 燙青菜一盤去醬 | 素食便當： 飯一半 滷豆包一塊 蕃茄豆腐一份 2樣蔬菜一平碗 | 水餃： 水餃6顆 燙青菜一盤去醬 滷味五香豆乾一片＋海帶 | 小火鍋： 飯半碗 昆布豬肉 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 |
| 晚餐 | 自備： 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大里肌 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大雞腿去皮 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大里肌 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
飲食備註：喜歡大杯拿鐵、有鮮豆奶沖泡粉、晚餐不吃碳水
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
飲食備註：喜歡大杯拿鐵、有鮮豆奶沖泡粉、晚餐不吃碳水
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備： 鮮豆奶一份+大燕麥片6湯匙 大杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 優酪乳240cc | 便利店： 三角飯糰一個 大杯拿鐵 | 自備： 鮮豆奶一份+大燕麥片6湯匙 水煮蛋一顆 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 優酪乳240cc | 便利店： 三角飯糰一個 大杯拿鐵 | 自備： 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 牛奶240cc |
| 午餐 | 夏威夷拌飯： 糙米＋雞胸＋生菜 | 健康餐盒： 選雞腿/雞胸 | 素食便當： 飯一半 滷傳統豆腐一塊 炒豆乾一份 2樣蔬菜一平碗 | 小火鍋： 麵一碗 昆布豬肉 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 日式丼飯： 雞肉親子丼一份，飯吃半碗 和風沙拉一份 味增湯一碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 飯1/2碗 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備： 1手掌大魚/肉 2樣蔬菜一平碗 |
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
飲食備註：喜歡大杯拿鐵、有鮮豆奶沖泡粉、晚餐不吃碳水
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早：全穀2、肉1、乳1
中：全穀2、肉3
晚：肉4
飲食備註：喜歡大杯拿鐵、有鮮豆奶沖泡粉、晚餐不吃碳水
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
