星星菜單
1300減醣減脂菜單
減脂減醣1300kcal 全4/肉10/菜4/油6
1300減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 小馬鈴薯1個 無糖豆漿400ml | 超商 無糖優格100g 雞蛋1個 堅果10g | 超商 新感覺雞蛋沙拉半份 無糖豆漿400ml | 超商 冰心地瓜1小條 高纖豆漿400ml | 超商 無糖優酪乳1罐 雞蛋1個 | ||
| 午餐 | 公司/自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 公司/自助餐 飯1/2碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 自備 雞胸肉100g(手掌大） 蔬菜至少200g（1碗） 烹調油5-10ml | 自備 豬里肌100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 自備 鮭魚100g(手掌大） 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 外食/鹹水雞 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 (醬少) | 外食/滷味 瘦豬肉片1份 豆乾1份 蔬菜2-3種 (醬少) | ||
| 點心 | 運動前(醬少) 燕麥飲1罐(醬少) | 運動前(醬少) 燕麥飲1罐(醬少) | 運動前(醬少) 燕麥飲1罐(醬少) | 運動前(醬少) 燕麥飲1罐(醬少) | 運動前(醬少) 燕麥飲1罐(醬少) |
整天建議攝取量1300kcal
全穀5/肉類8/菜4/油6
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜2
點心：全2
晚餐：/肉3/菜2
全穀5/肉類8/菜4/油6
早餐：全1/肉2
午餐：全2/肉3/菜2
點心：全2
晚餐：/肉3/菜2
減脂減醣1300kcal 全4/肉10/菜4/油6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml | 雞蛋2個 | 無糖豆漿400ml | 雞蛋2個 | 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 團膳 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 團膳 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 團膳 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 團膳 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 團膳 飯1/2碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 自備 小馬鈴薯2個(180g) 烤魚120g 嫩豆腐1盒 蔬菜至少200g(約1碗) 烹調油5-10ml | 自備 玉米1隻 雞胸肉120g 無糖豆漿400ml 蔬菜至少200g(約1碗) 烹調油5-10ml | 自備 冰心地瓜 即時滷牛腱/油雞胸（去皮）120g 雞蛋2個 蔬菜至少200g(約1碗) 烹調油5-10ml | 超商 健身雞肉餐/烤多蛋白餐 飯吃1/2 無糖豆漿400ml | 外食/水餃店 水餃6-8個 皮蛋豆腐1份 無糖豆漿1杯 燙蔬菜1份(去醬) | ||
| 點心 |
整天建議攝取量1300kcal
全穀4/肉類10/菜4/油6
早餐：肉2
午餐：全2/肉/菜2
晚餐：全2/肉6/菜2
全穀4/肉類10/菜4/油6
早餐：肉2
午餐：全2/肉/菜2
晚餐：全2/肉6/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
