易庭12週菜單規劃｜Nuturefit 線上營養諮詢

易庭12週菜單規劃

8/1開始

9/19

8/1開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡水果1碗雞蛋2顆牛奶240ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡水果1碗雞蛋2顆牛奶240ml（1杯）堅果五顆	家裡無糖優格150g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆
午餐	家裡糙米飯熟飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯熟飯80g 雞胸肉150g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯80g 鮭魚150g 燙蔬菜1.5碗油脂5g	家裡地瓜110g 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜110g 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜110g 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐	家裡馬鈴薯180g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	家裡玉米一根肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗
點心	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	爬山點心雞肉御飯糰一個無糖優酪乳250ml 堅果五顆

菜單設定：1400kcal

????份量建議
澱粉：7 份
蛋白質????：13份
蔬菜????：3 — 4份

9/19

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡無糖饅頭一顆堅果五顆	家裡無糖饅頭一顆堅果五顆	家裡無糖優洛乳240ml 蛋餅一份	家裡無糖優洛乳240ml 蛋餅一份	家裡無糖燕麥飲300ml 全麥土司兩片堅果五顆
午餐	家裡糙米飯熟飯80g 鯛魚90g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯熟飯160g 雞腿肉去皮120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯熟飯160g 滷牛腱100g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜220g 雞胸120g 燙蔬菜1.5碗油脂5g	家裡地瓜220g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂5g
晚餐	家裡熟飯80g（半碗）雞胸肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）豬里肌肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）雞腿肉去皮80g 版豆腐80g 燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）鯛魚1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗
點心	水果一拳頭	水果一拳頭	水果一拳頭	水果一拳頭	水果一拳頭

菜單設定：1300kcal

????份量建議
澱粉：10 份
蛋白質????：6份
蔬菜????：3 — 4份