易庭12週菜單規劃
8/1開始
9/19
8/1開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml(1杯) 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml(1杯) 堅果五顆 | 家裡 水果1碗 雞蛋2顆 牛奶240ml(1杯) 堅果五顆 | 家裡 無糖優格150g 雞蛋1顆 豆漿400ml(1杯) 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml(1杯) 堅果五顆 | 家裡 燕麥40g 雞蛋1顆 豆漿400ml(1杯) 堅果五顆 | |
午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯80g 雞胸肉150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯80g 鮭魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜110g 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜110g 鯛魚150g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | |
晚餐 | 家裡 馬鈴薯180g 肉1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 玉米一根 肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 肉1手掌(約100g) 豆製品1飯碗 燙蔬菜1.5碗 | |
點心 | 水果1拳頭(甜+不甜交錯) | 水果1拳頭(甜+不甜交錯) | 水果1拳頭(甜+不甜交錯) | 水果1拳頭(甜+不甜交錯) | 水果1拳頭(甜+不甜交錯) | 爬山點心 雞肉御飯糰一個 無糖優酪乳250ml 堅果五顆 |
菜單設定:1400kcal
????份量建議
澱粉:7 份
蛋白質????:13份
蔬菜????:3 — 4份
????份量建議
澱粉:7 份
蛋白質????:13份
蔬菜????:3 — 4份
9/19
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 家裡 無糖饅頭一顆 堅果五顆 | 家裡 無糖饅頭一顆 堅果五顆 | 家裡 無糖優洛乳240ml 蛋餅一份 | 家裡 無糖優洛乳240ml 蛋餅一份 | 家裡 無糖燕麥飲300ml 全麥土司兩片 堅果五顆 | ||
午餐 | 家裡 糙米飯熟飯80g 鯛魚90g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯160g 雞腿肉去皮120g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 糙米飯熟飯160g 滷牛腱100g 燙蔬菜1.5碗 油脂10g | 家裡 地瓜220g 雞胸120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | 家裡 地瓜220g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗 油脂5g | ||
晚餐 | 家裡 熟飯80g(半碗) 雞胸肉1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 豬里肌肉1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 肉1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 雞腿肉去皮80g 版豆腐80g 燙蔬菜1.5碗 | 家裡 熟飯80g(半碗) 鯛魚1手掌(約100g) 燙蔬菜1.5碗 | ||
點心 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 | 水果一拳頭 |
菜單設定:1300kcal
????份量建議
澱粉:10 份
蛋白質????:6份
蔬菜????:3 — 4份
????份量建議
澱粉:10 份
蛋白質????:6份
蔬菜????:3 — 4份
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |