明潔輕盈12週菜單
1300kcal菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 黑咖啡 | ||||||
| 午餐 | 便當 飯吃一半 蔬菜過水吃完 肉類去皮 （選非油炸肉） | 超商 健康便當一份 茶葉蛋一顆 | 超商 三角飯糰 舒肥雞胸一份 沙拉一盒 | 超商 地瓜30-35$ 溏心蛋兩顆 沙拉一盒 無糖黑豆漿一瓶 | 麵店 湯麵 吃一半 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾連肉一份 滷蛋一顆 | 摩斯漢堡 烤雞堡or烤雞起司堡 or米漢堡(不選牛肉口味) 以上任選一個 附餐沙拉 無糖飲料 | |
| 晚餐 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷蛋一顆 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 蔬菜1-2樣 雞肉一份去皮 請老闆少油少鹽 | 滷味 冬粉一份 蔬菜1-2樣 肉片一份 五香豆乾一片 | Subway 六吋潛艇堡一份 避開鮪魚＆蛋沙拉口味 醬汁：紅酒醋+橄欖油 | 日式壽司 壽司飯不超過六顆 生魚片6-8片 加點蔬菜類小菜 | |
| 點心 | 超商 香蕉一根 無糖豆漿一瓶 | 超商 圓形飯糰一個 無糖豆漿一瓶 | 超商 香蕉一根 茶葉蛋兩顆 | 自備 水果一拳頭 水煮蛋1-2顆 | 自備 水果一拳頭 豆漿一杯 |
1.飲食喜好：沒什麼禁忌但會挑嘴，喜歡生魚片、日式料理，不太喜歡自助餐、優格、牛奶
2.三餐狀況：三餐都外食
3.外食選擇：小吃店、摩斯漢堡、subway、鹹水雞、7-11
4.豆漿、鮮奶、燕麥奶、堅果？會喝豆漿補充蛋白質
5.沒有食物過敏
6.可以買的店家
中午：健康餐、八方雲集、subway、鹹水雞、小吃店、7-11、滷味
晚餐：熊貓外送可以送的店都可
2.三餐狀況：三餐都外食
3.外食選擇：小吃店、摩斯漢堡、subway、鹹水雞、7-11
4.豆漿、鮮奶、燕麥奶、堅果？會喝豆漿補充蛋白質
5.沒有食物過敏
6.可以買的店家
中午：健康餐、八方雲集、subway、鹹水雞、小吃店、7-11、滷味
晚餐：熊貓外送可以送的店都可
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
