昀蓉全方位12週菜單
1350kcal
1350kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 賀寶芙一杯 荷包蛋一顆 水果一碗 | 早餐店 OO捲餅 少美乃滋 荷包蛋一顆 無糖豆小杯 | 早餐店 OO蛋餅/吐司一份 吐司去邊/去美乃滋 蛋餅少醬油膏 無糖豆小杯 | 超商 御飯糰一顆 舒肥雞胸一份 無糖茶/咖啡 | 超商 香蕉一根 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質2 蔬菜0 油脂2 360 | 賀寶芙C1P1 |
午餐 | 自助餐 半碗飯 菜2-3樣過水 肉類一手掌大 (非油炸肉) | 便當 飯統一吃一半 青菜過水吃完 口味選擇 雞腿/蒸魚/蒜泥白肉 非油炸排骨/瘦肉 | 小火鍋 半碗飯 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-12片 | 湯滷味 玉米一根 菜2-3樣 豬肉片一份 豆包一片 不喝湯 | 八方 水餃六顆 燙青菜不加肉燥 滷豆腐一塊 滷蛋一顆 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 460 | |
晚餐 | 自己煮/帶便當 飯半碗80g 菜不限制 肉類一手掌大100g | 自己煮/帶便當 地瓜110g小條 菜不限制 肉類一手掌大60g 豆腐一塊80g | 麵店 湯麵半碗 不喝湯 燙青菜不加肉燥 乾蓮肉一份 | 輕食 優格一個 水果一碗量 無糖豆一瓶 蔬菜一碗量 堅果5-10顆 | 超商 御飯糰一顆 沙拉小盒 無糖豆一瓶 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2 460 | |
點心 |
1.沒有飲食禁忌
2.三餐狀況
早餐(外食、家裡皆可)
午餐(便當、外食)
晚餐 (外食)
3.外食選擇
▪️早餐:早餐店,偶爾到中午吃會吃麵店
▪️下午4-5點會吃外賣或全家、自助餐都有
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?都吃
5.沒有食物過敏的狀況
2.三餐狀況
早餐(外食、家裡皆可)
午餐(便當、外食)
晚餐 (外食)
3.外食選擇
▪️早餐:早餐店,偶爾到中午吃會吃麵店
▪️下午4-5點會吃外賣或全家、自助餐都有
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎?都吃
5.沒有食物過敏的狀況
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |