文怡菜單
1300卡減脂減醣
17-1800卡均衡菜單
15-1600卡減醣菜單
1300卡減脂減醣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥40g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml 堅果10g | 自備 吐司約一片半50g 水煮蛋一顆 低脂起司一片 無糖茶 | 自備 蛋餅皮一片 蛋一顆 水煮鮪魚30g 橄欖油10ml | 自備 燕麥20g 水煮蛋一顆 無糖優格250ml 奇亞籽5g+無糖黑芝麻粉10g | 自備 地瓜110g 水煮蛋兩顆 堅果20g 無糖茶 | 自備/全1/肉1 燕麥20g 無糖豆漿200ml | 自備/果1/肉1 蘋果一顆130g 無糖豆漿200ml或水煮蛋一顆 |
| 午餐 | 自備 熟飯80g 雞胸肉90g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟麵條100g 豬里肌肉片90g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 馬鈴薯180g 雞腿肉去皮90g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 南瓜170g 鱸魚100g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 義大利麵熟重100g 蝦肉150g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 外食聚餐 | 外食聚餐 |
| 晚餐 | 自備 玉米一根 鱸魚片100g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟飯80g 花枝150g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 米餅四片 牛腱肉90g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/毛豆雞胸蛋炒飯 熟飯80g 毛豆仁50g 雞蛋一顆 雞胸40g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備/南瓜海鮮燴飯 蒸南瓜泥85g 熟飯40g 蝦肉50g+花枝50g+魚片50g 燙蔬菜200g 牛奶50ml+橄欖油5ml | 自備 熟飯40g 低脂肉優先100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 馬鈴薯90g 低脂肉優先100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml |
| 點心 |
全6/肉8/菜4/油6
早餐:全2/肉2
午餐:全2/肉3
晚餐:全2/肉3
早餐:全2/肉2
午餐:全2/肉3
晚餐:全2/肉3
17-1800卡均衡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 吐司約兩片90g 水煮蛋一顆 低脂起司一片 花生粉16g 無糖茶 | 自備 地瓜150g 無糖豆漿400ml 堅果20g 無糖茶 | 自備/隔夜燕麥 燕麥40g 水煮蛋一顆 無糖優格250ml 奇亞籽5g+無糖花生粉16g 水果一份可以挪到這裡＝藍莓100g（果1） | 自備 米餅6片 無糖花生粉抹醬16g 無糖豆漿400ml 牛番茄一顆 | 自備/酪梨蛋沙拉土司 吐司兩片約90g 酪梨40g 水煮蛋一顆 無糖茶 | 自備/果1/肉1 藍莓100g 無糖優格150g 肉桂粉少許 | |
| 午餐 | 自備 熟飯120g 雞胸肉90g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/南瓜燴豆腐 南瓜170g 豆腐160g 雞蛋一顆 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟麵條200g 豬里肌肉片90g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/鮭魚蛋炒飯 熟飯120g 鮭魚60g 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 自備/馬鈴薯燉肉 馬鈴薯270g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 外食聚餐 | |
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯270g 低脂肉優先100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 義大利麵熟重150g 蝦肉150g或花枝150g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 熟飯120g 花枝150g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/玉米魚片湯 玉米一根＋蓮藕100g 鱸魚片100g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 義大利麵熟重100g 番茄泥狀紅醬50g 牛腱肉90g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/番茄蛋花魚片湯 大番茄一顆 雞蛋一顆 蔬菜一碗量 魚片50g/ | |
| 點心 | 蘋果一顆 無糖優格150g | 橘子一顆 低脂奶250ml | 香蕉半根 無糖優格150g | 西瓜180g 無糖優格150g | 鳳梨110g 無糖優格150g | – |
總熱量17-1800卡
全9/肉8/乳1/果1/菜4/油6
早餐:全3/肉2/油2
午餐:全3/肉3/油2
晚餐:全3/肉3/油2
點心：果1/乳1
全9/肉8/乳1/果1/菜4/油6
早餐:全3/肉2/油2
午餐:全3/肉3/油2
晚餐:全3/肉3/油2
點心：果1/乳1
15-1600卡減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備/全2/肉2 蛋白素一份 水煮蛋一顆 地瓜100g或燕麥片40g | 自備/全2/肉2 墨西哥餅皮一片 蛋一顆 水煮鮪魚30g 橄欖油5ml | 自備/全2/肉2 吐司約一片半60g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml 酪梨40g | 自備/全2/肉2 吐司一片半 花生醬10g 水煮蛋一顆 蛋白素 | 自備/南瓜豆漿堅果飲 蒸南瓜150g 無糖豆漿400ml 無調味堅果10g | 自備/果1/肉1/先減量 藍莓100g或無花果一顆 無糖優格150g 肉桂粉少許 | 自備/果1/肉1/先減量 橘子一顆 無糖優格150g 奇亞籽5g |
| 午餐 | 外食麵店 牛肉湯河粉減半 青木瓜涼拌雞絲 | 外食 taco餅兩片 單點雞胸肉一片 沙拉分食 | 自備 義大利麵熟重150g 蝦肉150g或花枝150g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備/鮪魚蛋炒飯 熟飯120g 水煮鮪魚60g 雞蛋一顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 韓式料理 飯2/3碗量 泡菜鍋少喝湯去火鍋料 加點魚片一份 | 外食聚餐 | 外食聚餐 |
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯270g 低脂肉優先100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備溫沙拉 玉米一根半 低脂肉100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備/鳳梨蛋炒飯 熟飯120g 雞蛋2顆 蔬菜200g 橄欖油5ml 鳳梨100g | 自備 米粉一包 蝦肉150g或花枝150g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯塊270g 雞胸肉100g 生菜200g一碗量 橄欖油10ml | 自備/番茄蛋花魚片湯 大番茄一顆 雞蛋一顆 蔬菜一碗量 魚片50g 玉米半根 | 自備/絲瓜蛤蠣湯 絲瓜隨意 雞蛋一顆 鴻禧菇半包 蛤蠣帶殼100g 山藥80g |
| 點心 | 橘子一顆 無糖優洛乳250ml | 小香蕉一根10cm 低脂奶250ml | 水果挪給正餐 牛奶250ml | 香蕉半根 無糖優格150g | 鳳梨110g 無糖優格150g |
總熱量15-1600卡
全8/肉8/乳1/果1/菜4/油6
早餐:全2/肉2/油2
午餐:全3/肉3/油2
晚餐:全3/肉3/油2
點心：果1/乳1
全8/肉8/乳1/果1/菜4/油6
早餐:全2/肉2/油2
午餐:全3/肉3/油2
晚餐:全3/肉3/油2
點心：果1/乳1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
