文國12週菜單
8/1開始
8/1開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 水果一拳頭 | 自己製備
地瓜110g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
麥片40g 蛋兩顆 低脂牛奶240ml | 自己製備
麥片40g 乳清一匙 水果一拳頭 | 自己製備
馬鈴薯180g 乳清一匙 無糖優格100g | ||
| 午餐 | 健康便當 松阪豬便當 飯吃完 | 自己煮 豬里肌肉片100g 豆腐160g 一盒 糙米飯160g 蔬菜150g | 健康餐盒鮭魚一份 飯吃完 | 自助餐 蒸魚一手掌 滷豆包一塊 蔬菜三樣 糙米飯一碗 | 自助餐 滷雞大腿去皮 滷豆包一塊 蔬菜三樣 糙米飯一碗 | ||
| 晚餐 | 自己煮 豬里肌肉片100g 豆腐160g 一盒 糙米飯160g 蔬菜150g | 熟麵200g 魚/肉共一手掌 蛋一顆 蔬菜2拳頭 | 自己煮 雞肉或魚肉加起來一手掌 糙米飯160g 蔬菜150g | 健康餐盒滷牛腱一份 飯吃完 | 大碗雞肉飯去皮飯(醬少) 滷蛋1顆 豆干1份 燙青菜1份(去肉汁+醬油) | ||
| 點心 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 | 水果1份 無糖豆漿(濃)1瓶 |
1800大卡 澱粉13份/蛋白質12份
平日：
早餐：自己準備（地瓜/馬鈴蘿/水煮蛋 / 水果）
午餐：會帶便當
晚餐：週一或週二煮。週四/週五外食。
週末：不一定。
3.外食：
自助餐/鍋類/日式定食/四海遊龍/拉麵等等。
5.鮮奶/無糖豆漿都喝
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
