憓-12週菜單
9/5
9/5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 無糖優格150g 兩顆蛋 水果一拳頭 | 家裡 豬排蛋餅 蛋一顆 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 水果一拳頭 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗2/3 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 自助餐 地瓜165g 豬瘦肉一手掌 油豆腐兩塊 燙蔬菜1.5碗 | 自助餐 地瓜165g 滷雞大腿去皮 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 | 自助餐 地瓜165g 蒸魚一手掌 滷豆腐一塊 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | 711 烤雞鮮蔬便當 飯1/2 烤雞沙拉 | 滷味 一根玉米 豬肉片兩份 雞診一份 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯的180g 雞胸肉1包 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 牛肉片一份 豆腐一份 蔬菜三樣 少油少鹽 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份不加醬 炸雞腿去皮 當天少吃水果一份 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
157/120 女 26
三餐幾乎都外食
早餐店跟超商居多
1600大卡 全8/蛋白質12-13
三餐幾乎都外食
早餐店跟超商居多
1600大卡 全8/蛋白質12-13
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
