慧綾菜單-2
五二輕斷食
維持期1500-1600
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 星巴克 烤雞生吐司 美式咖啡 | 輕斷食 略 | 摩斯 蕃茄吉士蛋堡 拿鐵咖啡 | 輕斷食 略 | 拉亞 里肌蛋餅（去醬） 豆漿1杯 | 自備 麵包60g 豆漿1罐 | 路易莎 雞腿三明治去醬 無糖茶 |
| 午餐 | 下午/點心 燕麥拿鐵1杯 水果一拳頭大 雞蛋1顆 | 輕斷食 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉片1份 避免火鍋料 | 御飯糰1顆 烤雞肉串1包 | 輕斷食 poke 1/2飯＋1/2蔬菜 配料任選 醬料避免美奶汁 | 下午/點心 無糖優格1個 水果1份 小顆蘋果1顆 雞蛋1顆 | 豆花1碗 配料選2種 | 下午/點心 鮮奶茶1杯 水果1份 葡糖10個 雞蛋1顆 |
| 晚餐 | 握壽司4個 茶碗蒸1個 蔬菜1份 生魚片份 手捲去醬 | 輕斷食 自備 地瓜110g 雞肉60g 蔬菜200g | 鐵板燒 飯1/2 去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 | 輕斷食 自備 玉米1隻 豆腐1/2盒 雞蛋1顆 蔬菜200g | subway（全3/肉3) 香烤雞肉/燒烤牛肉 麵包任選 醬料避免美奶汁 | 水餃6顆 皮蛋豆腐1粉 燙蔬菜1份 | 自備 馬林薯170g 鮭魚1掌心大 蔬菜200g 烹調油5-10g |
| 點心 |
兩日輕斷食
800-900kcal
全4/肉4/菜6/油4
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
五日
1300-1400kcal
全6/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉3
下午/點心：全2/肉2
晚餐：全2/肉3
800-900kcal
全4/肉4/菜6/油4
午：全2/肉2/菜2
晚：全2/肉2/菜2
五日
1300-1400kcal
全6/肉8/菜4/油6
早餐：全2/肉3
下午/點心：全2/肉2
晚餐：全2/肉3
維持期1500-1600
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拉亞漢堡 里肌漢堡 牛奶240ml | 自備 地瓜160g 溏心蛋1個 中杯拿鐵1杯 | 早餐店 肉包子1顆 豆漿1杯 | 麥味登 嫩雞瑪芬堡 牛奶240ml/鮮奶茶1杯 | 自備 麵包60g 豆漿1罐 雞蛋1顆 | ||
| 午餐 | 下午 燕麥拿鐵1杯 水果一拳頭大 雞蛋1顆 | 下午 大理石小麵包2個 水果一拳頭大 雞蛋2顆 | 御飯糰1顆 烤雞肉串1包 無糖優格1個 水果一拳頭大 芭樂1/2個 | 豆花1碗 配料選2種 水果一拳頭大 番茄10顆 | 下午 無糖優格1個 中杯拿鐵1杯 水果1份 小顆蘋果1顆 雞蛋1顆 | 路易莎 雞腿三明治去醬 拿鐵1杯 水果1份 葡糖10個 | 饅頭夾肉和蛋 豆漿1杯 蘋果1袋 |
| 晚餐 | 握壽司6個 茶碗蒸1個 蔬菜1份 生魚片份 手捲去醬 | 小火鍋 飯3/4碗 瘦肉片1份 避免火鍋料 | 鐵板燒 飯3/4和麵一半（醬少） 去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 | subway（全3/肉3) 香烤雞肉/燒烤牛肉 麵包任選 醬料避免美奶汁 | 肯德基 紙包雞1粉 沙拉1份 玉米1份 | 清炒義大利麵 麵吃4/5 雞肉沙拉1份 鮮奶茶1杯 | 滷味 烏龍麵1份 豆製品2份 蔬菜2-3ˋ種 雞肉沙拉1份 鮮奶茶1杯 |
| 點心 |
維持期1500-1600kcal
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全3/肉3
下午/點心：全2/肉2
晚餐：全3/肉3
吃二餐時
下午/點心：全4/肉41
晚餐：全4/肉4
水果、牛奶任一時間吃
全8/肉8/菜4/油6
早餐：全3/肉3
下午/點心：全2/肉2
晚餐：全3/肉3
吃二餐時
下午/點心：全4/肉41
晚餐：全4/肉4
水果、牛奶任一時間吃
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
