慧敏Natalie菜單
1500-1600kcal-1
1500-1600kcal-2
1400-1500kcal
1600-1700kcal
1500-1600kcal-1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋1個 香蕉半根 | 自備 全麥土司1.5片 雞蛋2個 酪梨1/4個 黑咖啡 | 自備 冰心地瓜1小條 優格100g 雞蛋1個 | 超商 玉米1根 無糖豆漿400ml | 超商/星巴克/早餐店 雞肉三明治 中杯無糖拿鐵 | ||
| 午餐 | 便當 飯吃2/3 非油炸肉1掌心 菜全吃（太油過水） | 健康餐 飯吃2/3 雞胸肉/魯牛腱/里肌肉 菜全吃 | 外食/麵店 牛肉/海鮮/雞肉河粉 有肉的沙拉1份 | 壽司店 握壽司6個 涼伴小菜2份 茶碗蒸個/生魚片4片 | 超商 蕎麥麵 舒肥雞1塊 沙拉/小滷青蔬1份 | ||
| 晚餐 | 外食 水餃8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 自備 糙米/3/4碗約120g 里肌肉100g （1掌心） 蔬菜至少1碗 烹調油5ml | 自備 統一米粉1包 雞胸肉100g 蔬菜200g（約1碗） | 外食/麵店 有肉的麵任選 小碗麵吃1/2 小菜豆乾1份/滷蛋擇一 蔬菜一份(去醬或太油過水） | 自備 地瓜150g(冰心地瓜1包） 鮭魚一掌心大約100g 蔬菜至少一碗 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10個 堅果8-10個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10個 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10個 | 水果1份 小蘋果1個 堅果8-10個 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10個 |
1500-1600kcal
全穀8份/肉類8份/油脂6份/蔬菜4份/水果1份
早餐：全穀2份/肉類2份
午晚餐：全穀3份/肉類3份/蔬菜2份
全穀8份/肉類8份/油脂6份/蔬菜4份/水果1份
早餐：全穀2份/肉類2份
午晚餐：全穀3份/肉類3份/蔬菜2份
1500-1600kcal-2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 玉米1根 無糖豆漿400ml | 超商 御飯糰1個 舒肥雞1份 | 自備 優格100g 燕麥片20g 雞蛋2個 香蕉半根 | 超商 地瓜1袋 無糖豆漿400ml 雞蛋1個 | 超商 地瓜1袋 舒肥機1塊l | ||
| 午餐 | 超商 地瓜1袋 舒肥機1塊 沙拉1份 | 外食 水餃8個 燙青菜一份 無糖豆漿1份皮蛋豆腐一份 | 波奇碗 1/2飯＋1/2菜 蛋白質1掌心 配菜任選 醬汁少 | 健康便當 2/3飯 蛋白質1掌心 菜全吃 | 超商 蕎麥麵 舒肥雞1塊 沙拉/小滷青蔬1份 | ||
| 晚餐 | 自備 糙米/3/4碗約120g 海鮮150g （1掌心） 蔬菜至少1碗 烹調油5-10ml | 自備 統一米粉1包 雞胸肉100g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油5-10ml | 鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾 1份 菜2樣 | 自備 地瓜160g 豆腐1/2和＋鯛魚100g 蔬菜至少1碗 烹調油5-10ml | 自備 麥片40g 雞肉100g 蔬菜至少1碗 烹調油5-10ml | ||
| 點心 | 堅果8-10個 | 堅果8-10個 | 堅果8-10個 | 堅果8-10個 | 堅果8-10個 |
1500-1600kcal
全穀8-9份/肉類9份/油脂4份/蔬菜4份
早餐：全穀2-3份/肉類3份
午晚餐：全穀3份/肉類3份/蔬菜2份
全穀8-9份/肉類9份/油脂4份/蔬菜4份
早餐：全穀2-3份/肉類3份
午晚餐：全穀3份/肉類3份/蔬菜2份
1400-1500kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜1袋 無糖豆漿400ml | 超商 御飯糰1個 雞蛋2個 | 超商 地瓜1袋 無糖豆漿400ml | 自備 優格100g 燕麥片40g 雞蛋1個 | 超商 地瓜1袋 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 超商 小馬鈴薯2個 舒肥機1塊 沙拉1份 | 外食 水餃6-8個 燙青菜一份 無糖豆漿1份皮蛋豆腐一份 | 健康便當 1/2飯 蛋白質1掌心 菜全吃 | 波奇碗 1/2飯＋1/2菜 蛋白質1掌心 配菜任選 醬汁少 | 超商 蕎麥麵麵吃一半 舒肥雞1塊 沙拉/小滷青蔬1份 | ||
| 晚餐 | 自備 燕麥豆漿飲 濃湯包 雞肉沙拉 | 自備 糙米/1/2碗約80g 海鮮150g （1掌心） 蔬菜至少1碗 烹調油5ml | 自備 地瓜110g(超商25元地瓜） 豆腐1/2和＋鯛魚100g 蔬菜至少1碗 烹調油5ml | 鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾 1份 菜2樣 | 自備 麥片40g 雞胸肉100g 蔬菜200g（約1碗） | ||
| 點心 |
全穀6-7份/肉類8份/油脂4份/蔬菜4份
早餐：全穀3份/肉類2份
午晚餐：全穀2份/肉類3份/蔬菜2份
早餐：全穀3份/肉類2份
午晚餐：全穀2份/肉類3份/蔬菜2份
1600-1700kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 外食 雞肉三明治（去醬） 無糖咖啡 | 超商 御飯糰1個 雞蛋2個 優格1個 | 超商 地瓜1袋 舒肥機1塊 | 自備 優格100g 燕麥片40g 雞蛋2個 | 超商 地瓜1袋 雞蛋1個 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 波奇碗 1/2飯＋1/2菜 蛋白質1掌心 配菜任選 醬汁少 | 外食/Sukiya 中碗燒烤雞肉丼 飯吃2/3 蔬菜1份 味增湯 | 外食 水餃8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 超商 地瓜1袋 舒肥機1塊 沙拉1份 | 自備 統一米粉1包 鮭魚100g 蔬菜200g（約1碗） 烹調油10m. | ||
| 晚餐 | 外食/滷味 地瓜110g 肉片1份 豆製品2份 蔬菜兩種 | 自備 糙米/1/2碗約80g 嫩豆腐1/2盒 鯛魚1掌心 蔬菜至少1碗 烹調油5ml | 鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾 1份 菜2樣 | 超商 蕎麥麵麵吃一半 舒肥雞1塊 雞蛋1個 沙拉/小滷青蔬1份 | 自備 麥片40g 雞胸肉100g 蔬菜200g（約1碗） | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 | 水果1份 葡萄10顆 堅果8-10顆 |
全穀8份/肉類10份/油脂6份/蔬菜4份/水果1份
早餐：全穀3份/肉類3份
午餐：全穀3份/肉類3份/蔬菜2份
晚餐：全穀2份/肉類4份/蔬菜2份
早餐：全穀3份/肉類3份
午餐：全穀3份/肉類3份/蔬菜2份
晚餐：全穀2份/肉類4份/蔬菜2份
