惠羽菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | ||
| 午餐 | 自助餐 豬瘦肉一手掌 飯2/3碗 蔬菜150g 蛋一顆 | 健康餐 六塊麥克雞塊 雞腿去皮 沙拉 | 水餃 皮蛋豆腐 水餃八顆 燙青菜150g去醬 | 麵攤 麵小碗 乾蓮肉一份 蛋兩顆 蔬菜150g | 肯德基 紙包雞去皮 飯一半 沙拉一份 | ||
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 滷味 冬粉一把 豬肉片一份 濕豆皮一塊 蔬菜兩種 | 自己煮 雞腿肉去皮100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 玉米一根 蔬菜150g | 義大利麵 麵量減少一半 雞肉或是海鮮口味 清炒口味 沙拉一盒 | ||
| 點心 |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8 份
蛋白質：12份
蔬菜：3 — 4份
身高160，體重80，年齡34
·不喜歡水果
份量建議
澱粉：8 份
蛋白質：12份
蔬菜：3 — 4份
身高160，體重80，年齡34
·不喜歡水果
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 家裡 墨西哥餅皮兩片 無糖豆漿400ml 無糖美式 | 五百卡 | 五百卡 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 加一顆蛋 蔬菜150g | 麥當勞 六塊麥克雞塊 雞腿去皮 沙拉 | 肯德基 紙包雞去皮 飯一半 沙拉一份 | 健康餐 鯛魚 飯一半 加一顆蛋 蔬菜150g | 711 地瓜110g 烤雞腿一串 沙拉一盒 | 健康餐 雞胸口味 飯換成地瓜 不吃飯 |
| 晚餐 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞腿肉去皮100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 來一客泡麵 豬肉片一份 濕豆皮一塊 少喝湯 蔬菜兩種 | 自己煮 鮭魚100g 玉米一根 蔬菜150g | 義大利麵 麵量減少一半 雞肉或是海鮮口味 清炒口味 沙拉一盒 | 滷味 豬肉片一份 南瓜 蔬菜兩種 | 小火鍋 豬肉片五片 冬粉 蔬菜兩種 昆布口味 |
| 點心 | 優格150g 奇異果一顆 | 優格150g 奇異果一顆 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
500大卡兩天
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
500大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 路易莎 豬里肌吐司加蛋 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 凱薩雞肉捲餅 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
