恩慈第三個月
減脂 1500卡
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/蔬菜類4/油脂類6份
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類2份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/類4/油脂類6份蔬菜
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/類4/油脂類6份蔬菜
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | 麵包2份碳水 蛋白質2份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類7/豆魚蛋肉類8/類4/油脂類6份蔬菜
