恩慈第一個月
減脂1700卡
減脂1700卡
減脂1700卡
減脂1700卡
減脂1700卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 全穀類每份=吐司1片=大片吐司0.5片=飯/根莖類1/4碗=麵1/2碗
2. 蛋白質每份=兩指寬肉類=豆漿200cc=蛋1顆
3. 水果每天1拳頭=1份
減脂1700卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 全穀類每份=吐司1片=大片吐司0.5片=飯/根莖類1/4碗=麵1/2碗
2. 蛋白質每份=兩指寬肉類=豆漿200cc=蛋1顆
3. 水果每天1拳頭=1份
減脂1700卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 全穀類每份=吐司1片=大片吐司0.5片=飯/根莖類1/4碗=麵1/2碗
2. 蛋白質每份=兩指寬肉類=豆漿200cc=蛋1顆
3. 水果每天1拳頭=1份
減脂1700卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | 拳頭大麵包1塊 蛋白質3份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | 全穀類3份 肉類3份 蔬菜2拳頭 | ||
| 點心 |
1. 全穀類每份=吐司1片=大片吐司0.5片=飯/根莖類1/4碗=麵1/2碗
2. 蛋白質每份=兩指寬肉類=豆漿200cc=蛋1顆
3. 水果每天1拳頭=1份
