怡臻第一個月菜單
M1W1 1/2 開始第一週菜單
M1W2 1/8 開始第二週菜單
M1W3 1/15 開始菜單
M1W4 1/22 開始菜單
M1W1 1/2 開始第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 三角御飯糰 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片40g+無糖豆漿200cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無加糖優洛乳240ml 10g奇亞籽 水煮蛋1顆 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 牛奶240cc 蒸蛋一份 | 晨起喝溫開水500ml 豆漿燕麥飲： 燕麥片40g+無糖豆漿400cc+10g奇亞籽 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 無糖美式咖啡 |
| 午餐 | 便利店： 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 小紅火龍果一顆 | 健康餐盒： 全穀飯1/2碗 水煮肉片 2樣蔬菜共一平碗量 小番茄15顆 | 自助餐： 全穀飯1/2碗 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 百香果2顆 | 便利店： 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 蘋果一顆 | 健康餐盒： 全穀飯1/2碗 水煮魚片 2樣蔬菜共一平碗量 小番茄15顆 | 水餃： 水餃六顆 滷五香豆乾2片 2樣蔬菜共一平碗量 奇異果一顆 | 快樂燒肉餐 飯1/2碗 可選海鮮（蝦＋魚）＋少許燒肉（雞腿肉優先） 生菜蘿蔓，一口燒肉配一片生菜 橘子1顆 |
| 晚餐 | 小火鍋 魚片鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 飯不吃 | 自助餐： 1手掌大雞胸肉片 2樣蔬菜共一平碗量 | 小火鍋 豬肉鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 飯不吃 | 自助餐： 1手掌大雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自助餐： 1手掌里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
| 點心 |
週一週四輕斷食，其餘天正常健康吃，晚上不吃澱粉
一天水量目標3000cc
維持運動習慣
一天水量目標3000cc
維持運動習慣
M1W2 1/8 開始第二週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 地瓜100g 水煮蛋一顆 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 豬里肌烤土司，不抹奶油 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 地瓜100g 水煮蛋一顆 自備鮮奶茶一杯 | 早餐店： 烤雞腿土司，不抹奶油 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1隻滷雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 牛肉麵： 麵一碗 1手心大滷牛腱 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 海南雞飯： 飯1/2碗 雞胸去皮一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 小火鍋 麵條1碗 豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 水餃店： 水餃6顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 滷味 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 小火鍋 麵條1碗 牛肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 壽司店： 握壽司6個 薄鹽毛豆一份 和風沙拉一份 | 飯1/2碗 1手心大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 飯1/2碗 1手心大魚片 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 小香蕉一根 | 奇異果一顆 | 紅火龍果一小顆 | 蘋果一顆 | 紅火龍果一小顆 | 芭樂半顆 | 小番茄15顆 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
M1W3 1/15 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 地瓜100g 蛋一顆 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 無加糖優酪乳240cc 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 地瓜100g 蛋一顆 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 無加糖優酪乳240cc 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手心里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 波奇： 舒肥機波奇 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 波奇： 豆腐波奇 | 滷味： 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 海南雞飯： 飯1/2碗 雞胸去皮一份 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 牛肉麵： 牛肉麵一份，湯一小湯碗 燙蔬菜共一平碗量，去醬 | 水餃店： 水餃6顆 燙蔬菜去醬一份 黃金豆腐一份 | 小火鍋： 麵條1碗 經典原味牛肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 公司附近外食 香煎豬里肌藜麥餐 | 小火鍋： 白飯1/2碗 田園番茄豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 日式SUKIYA： 秋葵牛丼迷你碗 泡菜一份 味噌湯 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 芭樂半顆 | 橘子一顆 | 奇異果一顆 | 小番茄15顆 | 蘋果一顆 | 芭樂半顆 | 百香果兩顆 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
M1W4 1/22 開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 地瓜100g 蛋一顆 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 地瓜100g 蛋一顆 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 無加糖優酪乳240cc 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 希臘優格200g 自備鮮奶茶一杯 | 大燕麥片20g 無加糖優酪乳240cc 自備鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 便當店： 飯1/2碗 1手心大豬里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 義大利麵： 白酒蛤蠣麵 和風沙拉一份，醬少 | 便當店： 飯1/2碗 雞腿去皮 2樣蔬菜共一平碗量 | 便當店： 飯1/2碗 1手心里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 波奇： 雞胸波奇＋五穀飯 | 韓式料理： 泡菜豆腐鍋 飯半碗 青菜一份 | 日式丼飯： 親子丼飯 味增湯 青菜一份 |
| 晚餐 | 小火鍋： 麵條1碗 經典原味牛肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 波奇： 鮭魚波奇，不吃澱份 | 小火鍋： 白飯1/2碗 田園番茄豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 公司附近外食 香煎豬里肌藜麥餐 | 小火鍋： 白飯1/2碗 田園番茄豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | 自備： 飯1/2碗 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備： 1手心大肉類/魚肉 2樣蔬菜共一平碗量 |
| 點心 | 蘋果一顆 | 奇異果一顆 | 橘子一顆 | 小番茄15顆 | 百香果兩顆 | 芭樂半顆 | 橘子一顆 |
甜食一天一次，作為下午點心，晚餐後不吃甜食
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
運動目標步行5000步，一週三次
飲食備註：多外食，不豆漿(脹氣），早餐自備無糖鮮奶茶，不喜歡壽司，喜歡義大利麵、火鍋
