怡岑 8週規劃｜Nuturefit 線上營養諮詢

怡岑 8週規劃

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下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	燻雞蛋餅無糖豆漿400ml	豬排吐司去醬無糖豆漿400ml	滿福堡豬肉加蛋無糖豆漿400ml	溏心蛋飯糰無糖豆漿400ml	燕麥40g 牛奶240ml 兩顆蛋
午餐	燒臘烤鴨便當去皮烤雞沙拉飯一半	早午餐雞腿去皮馬鈴薯兩小顆沙拉不加醬	摩斯雞肉沙拉烤雞堡少醬	健康餐飯半碗80g 滷牛腱一手掌蛋一顆蔬菜150g	便當飯半碗80g 油雞大腿去皮蔬菜150g
晚餐	小火鍋清湯底玉米一份不吃火鍋料牛板腱肉120g	滷味南瓜一份雞肉片一份濕豆包一塊蔬菜兩種	滷味一根玉米豬肉一份濕豆包一塊蔬菜兩種	便當飯2/3碗豬瘦肉一手掌油豆腐兩塊燙蔬菜1.5碗	家裡糙米飯1/2碗豬瘦肉一手掌蔬菜150g
點心

1600大卡全8/蛋白質11-12
身高156、體重62
**都外食居多，偶爾晚餐在家煮

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下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	燻雞蛋餅無糖豆漿400ml	燕麥40g 牛奶240ml 兩顆蛋	滿福堡豬肉加蛋無糖豆漿400ml	五百卡
午餐	健康餐飯半碗80g 鯖魚一手掌蔬菜150g	健康餐飯半碗80g 雞腿一手掌蔬菜150g	健康餐飯半碗80g 滷牛腱一手掌蔬菜150g	健康餐飯半碗80g 雞胸一手掌蔬菜150g	麵店小碗麵2/3 或是水餃9顆豬瘦肉一份豆乾兩塊燙青菜一份	麥克雞塊六塊沙拉一盒炸雞腿去皮鮮奶茶大杯無糖
晚餐	滷味南瓜一份雞肉片一份濕豆包一塊蔬菜兩種	小火鍋清湯底玉米一份不吃火鍋料牛板腱肉120g	健康餐飯半碗80g 鮭魚一手掌蔬菜150g	小火鍋清湯底南瓜五塊不吃火鍋料豬肉片40g	肯德基紙包雞雞肉去皮沙拉一盒飯一半	小火鍋清湯底蒸煮麵一份不吃火鍋料豬肉片120g
點心

1200大卡/澱粉6/8份蛋白質 500大卡澱粉3/蛋白質4 一週找一天來做
身高156、體重62
**都外食居多，偶爾晚餐在家煮