怡妏菜單
第一週
第三週
第六週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞腿蛋吐司 蔬菜半碗 | 全家25元地瓜*1 掌心大雞胸*1 蛋*1 無糖燕麥飲*1 生菜沙拉一份 | 里肌豬排吐司 蔬菜半碗 | 全家25元地瓜*1 蛋*2 鮮奶240ml 青菜半碗 | 雞腿蛋吐司 青菜半碗 | 35元地瓜*1 無糖豆漿*1 蛋*1 青菜半碗 | 里肌豬排蛋吐司 青菜半碗 |
| 午餐 | 香檸烤鮭魚餐盒半飯 | 魚肉100g 飯1/2碗 青菜一平碗 | 韓式泡菜味雞胸餐盒半飯 | 雞胸100克 飯1/2碗 蔬菜一平碗 | 全家30元地瓜 嫩豆腐半盒 雞蛋一個 非炸肉手大小 蔬菜一平碗 | 無骨烤雞腿排餐餐盒半飯 | 全家25元地瓜 無糖豆漿*1 雞蛋一個 蔬菜一平碗 |
| 晚餐 | 堅果燕麥飲*1 即食雞胸一份 生菜沙拉一份 | 馬鈴薯*1 黑胡椒雞柳條*1 生菜沙拉*1 | 全家25元地瓜*1 無糖豆漿*1 生菜沙拉一份 | 鮪魚糖心蛋三明治*1 生菜沙拉一份 | 無糖燕麥飲*1 黑胡椒雞柳條 生菜沙拉一份 | 全家25元地瓜*1 即時雞胸*1 生菜沙拉一份 | 馬鈴薯*1 黑胡椒雞柳條*1 生菜沙拉*1 |
| 點心 |
整天建議量1500卡
澱粉8/肉8/菜4/油6
早：全4/肉3/菜1
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉2/菜1
澱粉8/肉8/菜4/油6
早：全4/肉3/菜1
午：全2/肉3/菜2
晚：全1/肉2/菜1
第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 馬芬堡一個 里肌豬排手掌大 蛋*1 蔬菜半碗 | 地瓜約110克 即食雞胸一份 生菜沙拉一份 | 吐司一片 非炸肉約70克 蛋*1 蔬菜半碗 | 地瓜約110克 即食雞胸*1 蔬菜半碗 | 無糖高纖豆漿*1 蛋*1 馬鈴薯*1 蔬菜半碗 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿一杯 生菜沙拉一份 | 三角御飯糰一顆 即食雞胸肉一包 蔬菜半碗 |
| 午餐 | 馬鈴薯*2 雞肉約100克 蔬菜一平碗 | 健康餐盒 飯半碗 | 五穀飯半碗 非炸肉約100克 蔬菜一碗 | 五穀飯半碗 非炸肉約100克 蔬菜一碗 | 健康餐盒 飯半碗 | 餐廳 飯半碗 非炸肉手大小 蔬菜約一碗 | 餐廳 飯半碗 非炸肉手大小 蔬菜約一碗 |
| 晚餐 | 蝦子十隻 蔬菜半碗 | 無加糖燕麥飲*1 豆腐一盒 蔬菜半碗 | 馬鈴薯一顆 蛋*1 生菜沙拉一份 豆漿燕麥飲*1 | 無糖堅果飲*1 蛋*2 蔬菜半碗 | 飯半碗 豆腐一盒 蔬菜半碗 | 地瓜110g 魚肉約70克 蔬菜半碗 | 無糖優格一個 雞蛋一顆 蔬菜一碗 |
| 點心 |
整天建議量1300卡
澱粉6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉3/菜1
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉2/菜1
澱粉6/肉8/菜4/油6
早：全2/肉3/菜1
午：全2/肉3/菜2
晚：全2/肉2/菜1
第六週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 肉約140克 蔬菜約半碗 | 地瓜55克 非炸肉約140克 蔬菜一碗 | 鮮奶240ml 肉約160克 菜約一碗 | 豆腐一盒 肉約80克 蔬菜約半碗 | 馬鈴薯約90克 即食雞胸一份 蛋*1 生菜沙拉一份 | 蝦約200克 菜約半碗 | 肉約160克 蛋一顆 菜約半碗 |
| 午餐 | 五穀飯1/4碗 非炸肉約140克 蔬菜一碗 | 肉約140克 菜約一碗 | 吐司一片 非炸肉手掌大 蛋*2 蔬菜約一碗 | 馬鈴薯一顆 魚肉約140克 蔬菜約一碗 | 肉約160克 菜約一碗 | 餐廳 飯1/4碗 非炸肉手大小 蔬菜約一碗 | 飯3/4碗 非炸肉手掌大 豆漿200ml 菜約一碗 |
| 晚餐 | 馬鈴薯一顆 蛋*2 生菜沙拉一份 | 豆漿燕麥飲一罐 蛋*1 蔬菜三樣 少油少鹽 | 無糖優格一個 雞蛋一個 蔬菜一碗 | 豆腐一塊 蔬菜約一碗 | |||
| 點心 |
一四六整天建議量1200卡
澱粉2/肉10/菜4/油5
早：肉4/菜1
午：全1/肉4/菜2
晚：全1/肉2/菜1
週二五整天建議量1000卡
澱粉1/肉8/菜4/油5
早：全1/肉4/菜2
午：肉4/菜2
週三日整天建議量1300卡
澱粉3/肉10/菜4/油5
澱粉2/肉10/菜4/油5
早：肉4/菜1
午：全1/肉4/菜2
晚：全1/肉2/菜1
週二五整天建議量1000卡
澱粉1/肉8/菜4/油5
早：全1/肉4/菜2
午：肉4/菜2
週三日整天建議量1300卡
澱粉3/肉10/菜4/油5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
