怡儒1400大卡自煮｜Nuturefit 線上營養諮詢

怡儒1400大卡自煮

8/1開始

8/1開始

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	家裡水果1碗雞蛋2顆牛奶240ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡水果1碗雞蛋2顆牛奶240ml（1杯）堅果五顆	家裡無糖優格150g 燕麥20g 雞蛋1顆豆漿300ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆	家裡燕麥40g 雞蛋1顆豆漿400ml（1杯）堅果五顆
午餐	家裡糙米飯熟飯80g 豬里肌120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯熟飯80g 雞胸肉120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡糙米飯80g 鮭魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂5g	家裡地瓜110g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜110g 牛腱肉120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g	家裡地瓜110g 鯛魚120g 燙蔬菜1.5碗油脂10g
晚餐	家裡馬鈴薯180g 肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗	家裡玉米一根豆腐240g 燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）豆製品1飯碗燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）大豆乾一塊燙蔬菜1.5碗	家裡熟飯80g（半碗）肉1手掌（約100g）燙蔬菜1.5碗
點心	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	水果1拳頭（甜＋不甜交錯）	爬山點心雞肉御飯糰一個無糖優酪乳250ml 堅果五顆

菜單設定：1400kcal

????份量建議
澱粉：7 份
蛋白質????：10-11份
蔬菜????：3 — 4份
油脂五份（不含蛋白質可一半中脂一半低脂不含蛋白值1２份