思旻 12週菜單
9/20
10/27
9/20
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 蛋白粉一包 300ml牛奶 | 家裡 蛋白粉一包 300ml牛奶 | 家裡 蛋白粉一包 300ml牛奶 | 家裡 蛋白粉一包 300ml牛奶 | 家裡 蛋白粉一包 300ml牛奶 | ||
| 午餐 | 自己煮 起司一片 吐司兩片 燙青菜不加醬 水煮鮪魚罐頭一罐 | 健康沙拉 地瓜 雞胸肉一手掌 毛豆 燙蔬菜1.5碗 | 自己煮 起司一片 吐司兩片 燙青菜不加醬 水煮鮪魚罐頭一罐 | 自己煮 起司一片 地瓜165g 燙青菜不加醬 鯛魚120g | 自己煮 起司一片 馬鈴薯270g 燙青菜不加醬 雞胸肉120g | ||
| 晚餐 | 自己煮 五穀飯80g熟飯 雞腿去皮120g 蔬菜150g 油脂5g | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 滷蛋一顆 蔬菜150g | 鹹水雞 玉米一根 雞腿120g盡量去皮 蔬菜150g | 滷味 玉米一根 豆皮一塊 黃豆乾三塊 蔬菜150g | 自己煮 五穀飯80g熟飯 豬排120g 蔬菜150g 油脂10g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
身高：165，體重：78公斤，性別：女，年紀：30歲
全職媽媽
目前早餐如果來得及，我會喝蛋白飲➕一杯慢慢喝自己準備的拿鐵，來不及就不吃了；中午我會吃一片厚吐司抹起司，還有1-2顆蛋，來得及準備的話，就還會有一盤青菜；晚餐的話，目前一週大概吃3-4天外食，其餘都是自己煮
1400kcal/全穀7/蛋白質9-10
全職媽媽
目前早餐如果來得及，我會喝蛋白飲➕一杯慢慢喝自己準備的拿鐵，來不及就不吃了；中午我會吃一片厚吐司抹起司，還有1-2顆蛋，來得及準備的話，就還會有一盤青菜；晚餐的話，目前一週大概吃3-4天外食，其餘都是自己煮
1400kcal/全穀7/蛋白質9-10
10/27
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 240ml牛奶 | 240ml牛奶 | 240ml牛奶 | 240ml牛奶 | 240ml牛奶 | ||
| 午餐 | 自己煮 起司一片 馬鈴薯180g 燙青菜不加醬 豬瘦肉120g | 自己煮 飯半碗80g熟飯 燙青菜不加醬 雞胸肉120g | 自己煮 馬鈴薯180g 燙青菜不加醬 鯛魚120g | 自己煮 地瓜110g 燙青菜不加醬 滷牛腱120g | 自己煮 地瓜110g 燙青菜不加醬 雞腿去皮120g | ||
| 晚餐 | 自己煮 馬鈴薯180g 燙青菜不加醬 版豆腐80g 魚肉70g | 自己煮 糙米飯熟飯80g 燙青菜不加醬 版豆腐80g 大豆乾一塊 | 自己煮 糙米飯熟飯80g 燙青菜不加醬 版豆腐80g 雞肉70g | 自己煮 糙米飯熟飯80g 燙青菜不加醬 版豆腐80g 雞腿去皮70g | 自己煮 糙米飯熟飯80g 燙青菜不加醬 豆乾三塊80g 瘦肉35g | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
身高：165，體重：78公斤，性別：女，年紀：30歲
全職媽媽
目前早餐如果來得及，我會喝蛋白飲➕一杯慢慢喝自己準備的拿鐵，來不及就不吃了；中午我會吃一片厚吐司抹起司，還有1-2顆蛋，來得及準備的話，就還會有一盤青菜；晚餐的話，目前一週大概吃3-4天外食，其餘都是自己煮
1300kcal/全穀6/蛋白質8-9
全職媽媽
目前早餐如果來得及，我會喝蛋白飲➕一杯慢慢喝自己準備的拿鐵，來不及就不吃了；中午我會吃一片厚吐司抹起司，還有1-2顆蛋，來得及準備的話，就還會有一盤青菜；晚餐的話，目前一週大概吃3-4天外食，其餘都是自己煮
1300kcal/全穀6/蛋白質8-9
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
