思婷菜單
五二輕斷食/均熱量攝取約1200卡
減脂15-1600卡菜單
五二輕斷食/均熱量攝取約1200卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食/全4/肉6/菜5/油4 黑咖啡 | 輕斷食/全4/肉6/菜5/油4 黑咖啡 | 略 | 略 | 無糖寒天或零卡果凍 | ||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯180g 雞腿排去皮100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 南瓜250g 雞胸肉200g 蔬菜200g 烹調油15ml | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 地瓜150g 雞胸肉200g 蔬菜200g 烹調油15ml | 自備 好市多蛋餅皮 鮭魚200g 蔬菜200g 酪梨40g 堅果20g | ||
| 晚餐 | 自備 南瓜170g 鯛魚片100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 熟飯120g 鯖魚200g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 牛腱肉100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 貝果半顆 雞里肌肉200g 蔬菜200g 烹調油15ml | 自備 南瓜250g 豬里肌肉片200g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 點心 | 牛番茄一顆 | 無糖茶飲 | 無糖寒天或零卡果凍 | 無糖黑咖啡 | 烘烤海苔片 |
五二輕斷食
兩日輕斷食
800-1000卡
全4/肉6/菜5/油4
一餐：全2/肉3/菜2/油2
/
五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
全3/肉4/
兩日輕斷食
800-1000卡
全4/肉6/菜5/油4
一餐：全2/肉3/菜2/油2
/
五日健康減脂攝取量
1300-1400卡
全6/肉8/菜4/油6
全3/肉4/
減脂15-1600卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 無糖寒天或零卡果凍 | 黑咖啡 | 無糖寒天或零卡果凍 | 略 | ||
| 午餐 | 自備 馬鈴薯360g 雞腿排去皮生重量160g 蔬菜200g 烹調油10ml | 南瓜海鮮燴飯 南瓜170g 熟飯80g半碗量 蝦肉100g+花枝100g 蔬菜200g 烹調油10ml | 酪梨蛋沙拉吐司 全麥吐司兩片 酪梨40g 水煮蛋兩顆 雞胸肉60g 蔬菜一碗量 堅果40g | 自備 熟飯一碗量160g 鯖魚160g 蔬菜200g 烹調油10ml | 馬鈴薯燉肉 馬鈴薯180g+熟飯80g 牛腱肉生肉160g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 晚餐 | 自備 貝果一顆 雞里肌肉生重量160g 蔬菜200g 烹調油10ml | 自備 墨西哥餅兩片 水煮鮪魚一罐 水煮蛋一顆 蔬菜200g 烹調油15ml | 滷味 甜玉米一根＋燕麥飲一罐 豬肉片兩份 大黑豆干一塊 蔬菜三樣去醬汁 | 麵店 清燉牛肉麵全吃 燙蔬菜去醬 海帶一盤 小豆乾兩片 | 自備 熟飯120g 鯖魚200g 蔬菜200g 烹調油10ml | ||
| 點心 |
減脂15-1600卡
全8/肉8/菜4/油6
.
每餐/兩正餐一點心
全4/肉4/菜2/油3
全8/肉8/菜4/油6
.
每餐/兩正餐一點心
全4/肉4/菜2/油3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
