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志豪第一個月菜單

9/7開始的飲食

9/7開始的飲食

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	燕麥100公克乳清 43公克堅果1份 (任選種類)	燕麥80公克水果1份(任選種類) 乳清 43公克堅果1份 (任選種類)	燕麥100公克乳清 43公克堅果1份 (任選種類)	燕麥80公克水果1份(任選種類) 乳清 43公克堅果1份 (任選種類)	燕麥100公克乳清 43公克堅果1份 (任選種類)	燕麥80公克水果1份(任選種類) 乳清 43公克堅果1份 (任選種類)	燕麥100公克乳清 43公克堅果1份 (任選種類)
午餐	飯200公克雞腿肉120公克去皮雞里肌35公克蔬菜總生重300公克	馬鈴薯450公克豬里肌肉100公克雞蛋兩顆蔬菜總生重300公克	飯200公克魚片120公克雞蛋一顆蔬菜總生重300公克	熟麵條300公克牛腱175公克蔬菜總生重300公克	飯200公克鱈魚200公克雞蛋一顆蔬菜總生重300公克	便利商店三角御飯糰2個即食雞胸肉1包無糖燕麥飲一罐	subway 12吋雞肉口味橄欖油/紅酒醋茶葉蛋一顆
晚餐	地瓜275公克鮭魚120公克嫩豆腐半盒蔬菜總生重300公克	飯200公克低脂牛肉120公克小豆干2塊蔬菜總生重300公克	南瓜425公克雞胸肉120公克蝦仁50公克蔬菜總生重300公克	飯200公克雞里肌60公克毛豆100公克蔬菜總生重300公克	飯200公克蝦仁100公克板豆腐140公克蔬菜總生重300公克	滷味蒸煮麵一包冬粉一把大黑豆干1塊豬肉2份青菜3-4種	火鍋昆布湯底飯2/3碗板腱/里肌/雞腿去皮(擇一) 不吃火鍋料熟蔬菜至少2碗
點心	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.	水果一份茶葉蛋一顆堅果一份低脂奶240c.c.

2700大卡菜單
全榖雜糧類(C) 16份
豆魚蛋肉類(P) 16份
蔬菜類(V) 6份
油脂類(O) 8份
奶製品(D) 1份
第一餐 C5/P5/O1
第二餐 C5/P5/V3
第三餐 C5/P5/V3
點心 C1/P1/O1/D1
烹調用油 O6 (30公克植物油)