心云（全12）菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

心云（全12）菜單

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1350卡減脂減醣菜單

心云（全12）菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	便利商店水果一拳頭份量水煮蛋一顆	便利商店雙蔬鮪魚御飯團無糖高纖豆漿一瓶	便利商店紐澳良三明治低脂鮮奶240ml一瓶	便利商店無糖優格240g一盒溏心蛋一顆	便利商店燕麥飲一瓶茶葉蛋兩顆
午餐	水餃雞肉水餃八顆燙蔬菜兩份去醬皮蛋豆腐一份(或滷豆干兩份)	小吃店小份雞肉飯一份嘴邊肉一份滷蛋一顆燙青菜兩份去醬	自助餐 1/2小碗雜糧飯滷雞腿1支去皮雞蛋1顆 2拳頭大青菜	麵店小碗湯麵（不喝湯）滷蛋一份豆乾一份燙蔬菜去醬	摩斯藜麥燒肉珍珠堡一個生菜沙拉一盒無糖熱紅茶或咖啡一杯
晚餐	便利商店小滷青蔬一包雞胸肉或雞翅一包無糖優酪乳240ml一瓶	subway 六吋淺艇堡小麥麵包嫩切雞肉夾嫩蛋一片橄欖油/紅酒醋避免醃漬物	鹹水雞少油少鹽 90g(1顆)馬鈴薯雞肉一份生豆皮兩片蔬菜兩份	便利商店大盒生菜沙拉一份滷蛋白一包烤地瓜$25一條	滷味不加香油蒸煮麵半包大黑豆乾一份豬肉片一份蔬菜兩份
點心	自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)肉類+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)炒青菜	自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜	自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜	自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜	自煮參考 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜

#每餐可擇一相互搭配不須依照星期順序
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類

1350卡減脂減醣菜單

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	自備/果1/肉2 蘋果一顆或芭樂半顆雞蛋一顆無糖豆漿200ml	超商無糖優洛乳小罐雞蛋兩顆	略	略/素食菜單	略/素食菜單	自備大番茄一顆無糖高纖豆漿一瓶	自備無糖優洛小罐300ml 小黃瓜一根
午餐	超商/全2/肉3 三角飯糰一顆蔥鹽雞肉沙拉一盒無糖濃豆漿21p	超商/全2/肉3 地瓜100g約25元即食雞胸肉一包四季蔬菜和風沙拉一盒	水餃店/全2/肉4 六顆水餃皮蛋豆腐一份燙蔬菜一份去醬	路易莎起司雙蛋吐司去醬汁無糖高纖豆漿一瓶	麵店素食餛飩湯小碗燙蔬菜去醬素雞一條不醬汁魯蛋一顆	聚餐	聚餐
晚餐	鹹水雞/全2/肉3 玉米一根去皮雞胸大份蔬菜三樣	滷味無糖燕麥飲一罐大黑豆干一塊鳥蛋一顆蔬菜三樣去醬汁	小火鍋/全2/肉4 飯半碗去冬粉去火鍋料海鮮豆腐鍋、湯少喝加點豬肉片一份	摩斯杏鮑菇米漢堡一片皮	滷味玉米一根小豆乾四片鳥蛋一份蔬菜三樣去醬汁	馬鈴薯100g 水煮鮪魚罐頭半罐黑胡椒＋鹽巴無糖優格50g	南瓜100g 無糖豆漿400ml 無調味堅果10g
點心	肉2 毛豆莢100g 無糖高纖豆漿一瓶	火龍果一碗量=奇異果兩顆=百香果兩顆	無糖高纖豆漿一罐	無糖優格小顆100g	無糖優若乳小罐	零卡茶飲	零卡果凍

1350卡
澱粉4/肉10/菜4/油6/果1
飲食中持續留意：
1/隱藏油脂量
2/精緻澱粉種類跟量