彥妏（全12）菜單
1400大卡減脂菜單
1400大卡減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 早餐店 玉米起司蛋餅 鮮奶茶一杯 | 早餐店 燻雞蛋吐司 鮮奶茶一杯 | 全家 烤馬鈴薯兩顆 | 早餐店 雙蛋蛋餅 鮮奶茶一杯 | 早餐店 蘿蔔兩片 鮮奶茶一杯 | ||
| 午餐 | 水餃 雞肉水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 豆腐一份(或滷豆干兩份) | 便利商店 健康便當一份 | 肯德基 紙包雞套餐一份 | 21世紀 烤雞腿一份 自煮蔬菜兩份 | 鹹水雞 少油少鹽 90g(1顆)馬鈴薯 雞肉一份 豆干兩片 蔬菜兩份 | ||
| 晚餐 | 便利商店 雞胸肉或雞腿一份 馬鈴薯或地瓜一份 關東煮裡的蔬菜兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 滷味 不加香油 大黑豆乾一份 豬肉片兩份 蔬菜兩份 | 小火鍋 海鮮清湯口味 不要火鍋料 | 壽司 握壽司六顆 茶碗蒸一份 | ||
| 點心 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)肉類+荷包蛋一顆 200g(2拳頭大)炒青菜 | 自煮參考 100g(1小條)地瓜或南瓜 90g(1手掌大)雞胸肉 200g(2拳頭大)燙蔬菜 | 自煮參考 200g(1小碗)水煮麵條 60g(1掌心大)燙肉片 雞蛋1顆 200g(2拳頭大)青菜 | 自煮參考 100g(1/2小碗)雜糧飯 90g(1手掌大)滷雞腿排 200g(2拳頭大)燙青菜 | 自煮參考 200g(1大顆)馬鈴薯 90g(1手掌大)燙肉片 200g(2拳頭大)炒蔬菜 |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
減脂熱量約1400kcal
全穀根莖類七份/豆魚蛋肉類七份/蔬菜四份/油脂六份(一餐大約兩份油脂＝10ml）
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
