弘裕第三個月菜單
弘裕11/21第十一週開始碳循環菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
弘裕11/21第十一週開始碳循環菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳日 超商 地瓜中型一顆(30元) 水果1包(150g) 雞胸肉1包 | 低碳日 自備 雞蛋2顆 濃豆漿一罐 堅果10顆 | 低碳日 自備 水煮鮪魚一罐 雞蛋兩顆 無熱量飲品 | 低碳日 超商 雞蛋2顆 即時雞胸一包 | 高碳日 超商 地瓜中型一顆(30元) 水果1包(150g) 雞胸肉1包 | ||
| 午餐 | 便當店 飯吃完 蔬菜1碗量 肉一手掌大小 豆乾一片 | 便當店 飯吃2/3 蔬菜1碗量 肉一手掌大小 豆乾一片 | 便當店 飯吃2/3 大滷雞腿去皮 雞蛋一顆 蔬菜一拳頭量 | 自助餐 五穀飯2/3碗 非炸肉類一手掌大小 雞蛋一顆 菜三格 | 便當店 飯吃完 蔬菜1碗量 肉一手掌大小 豆乾一片 | ||
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯小份飯吃完 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 麵店 清燉牛肉麵 吃2/3 燙蔬菜去醬 滷蛋一顆 小方豆乾四片 海帶一條 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 馬鈴薯一份 鵪鶉蛋一份 半雞胸一份去皮 雞胗一份or非炸豆包一片 無糖燕麥飲一罐 | 滷味 醬汁少 蒸煮麵1份 豬肉片兩份 大黑豆乾一塊 蔬菜兩樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份飯吃完 嘴邊肉一份 豆腐蔬菜湯 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | ||
| 點心 | 無加糖豆漿一罐 | 無加糖豆漿一罐 | 無加糖豆漿一罐 |
1800kcal
高低碳循環
水喝3000cc
–
高碳日
碳水12份
蔬菜2碗
低脂肉類15份
–
低碳日
碳水6份
蔬菜2碗
肉類17份
高低碳循環
水喝3000cc
–
高碳日
碳水12份
蔬菜2碗
低脂肉類15份
–
低碳日
碳水6份
蔬菜2碗
肉類17份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
