庭瑋菜單
1900-2000kcal菜單
1700-1800kcal
1900-2000kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿1罐 雞蛋1顆 | 早餐店 里肌蛋吐司（去醬） 無糖豆漿/鮮奶茶1杯 | 超商/自備 冰烤地瓜1袋/30元地瓜1顆 無糖豆漿1罐 雞蛋1顆 | 早餐店 里肌蛋餅（去醬） 豆漿1杯/鮮奶茶1杯 | 超商 玉米1隻 桂格豆漿燕麥飲1罐 雞蛋2顆 | ||
| 午餐 | 自備 地瓜1條約200g 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | 水餃店 水餃10-12顆 豆乾1份 湯蔬菜1份（去醬） | 自備 糙米飯1碗 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | 健康便當 飯吃3/4 肉任選 菜全吃 | 自備 紫米飯1碗 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | ||
| 晚餐 | 小火鍋 飯一碗 瘦肉一份 避免火鍋料或換豆腐 蔬菜全吃 | 自備 紫米飯1碗 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | 小吃店 小碗湯麵一碗 （湯喝一半或不喝） 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份（去醬） | 小吃店 炒飯1/2份 魯蛋1顆 豆乾2-3片 湯蔬菜1份（去醬） | 滷味 烏龍麵一份 瘦肉片1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 將少或不喝湯汁 | ||
| 點心 | 水果1份 芭樂1/2顆 堅果8-10顆 | 水果1份 小蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 香蕉1/2根 堅果8-10顆 | 水果1份 芭樂1/2顆 堅果8-10顆 | 水果1份 葡萄10顆 堅果8-10顆 |
全穀11-12（含水果1份）/肉11/菜4/油脂6
早餐:全穀2-3/肉2-3
午、晚餐:全穀4/肉4/菜2
早餐:全穀2-3/肉2-3
午、晚餐:全穀4/肉4/菜2
1700-1800kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿1罐 雞蛋1顆 | 早餐店 里肌蛋餅（去醬） 豆漿1杯/鮮奶茶1杯 | 超商/自備 25元地瓜1顆 無糖豆漿1罐 雞蛋1顆 | 超商 玉米1隻 桂格豆漿燕麥飲1罐 雞蛋2顆 | 飽子1顆 豆漿1罐 | ||
| 午餐 | 水餃店 水餃8顆 皮蛋豆腐1份 湯蔬菜1份（去醬） | 自備 紫米飯1/2碗 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉一份 避免火鍋料或換豆腐 蔬菜全吃 | 自備 紫米飯1/2碗 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | 健康便當 半吃1/2 肉全吃 雞蛋1顆 | ||
| 晚餐 | 滷味 玉米1隻 瘦肉片1份 豆製品2份 蔬菜2-3種 將少或不喝湯汁 | 小吃店 雞肉飯去醬 飯吃1/2 魯蛋1顆 豆乾2-3片 湯蔬菜1份（去醬） | 自備 紫米飯1/2碗 非油炸肉1掌心 蔬菜2-3種（至少1碗） | 小吃店 小碗湯麵1/2碗 （湯喝一半或不喝） 皮蛋豆腐1份 燙蔬菜1份（去醬） | 小火鍋 飯1/2碗 瘦肉一份 避免火鍋料或換豆腐 蔬菜全吃 | ||
| 點心 |
1700-1800kcal
全穀6-7/肉11-12/菜4/油6
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
