巧儒菜單
巧儒1500卡菜單
巧儒1500卡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡自備： 綠拿鐵(200ml豆漿+蔬菜) 隔夜燕麥(40克燕麥+80克好市多希臘優格+奇亞籽+蛋白粉) | 早餐店： 里肌蛋餅 無糖豆漿 | 超商： 御飯糰1個 即食雞胸肉 小滷時蔬 | 路易莎： 麥香鮪魚三明治 中杯拿鐵 | 家裡自備： 綠拿鐵(200ml豆漿+蔬菜) 隔夜燕麥(40克燕麥+80克好市多希臘優格+奇亞籽+蛋白粉) | 早餐店： 豬肉蛋三明治 豆漿紅茶 | 摩斯： 鮮摘綠烤雞堡(去醬多菜) 地瓜雞肉沙拉 無糖綠 |
| 午餐 | 八方雲集： 鮮蝦水餃6顆 燙青菜去醬 皮蛋豆腐 蕈菇湯 | Subway : 鮮嫩雞柳潛艇堡（去醃漬物配橄欖油/紅酒醋or黑胡椒） 蔬菜湯 | 便當/自助餐： 半碗飯 3樣青菜 滷或烤大雞腿 | 麵店： 清燉牛肉湯麵 燙青菜去醬 嘴邊肉+海帶1片+豆干2片 | 小吃店： 雞肉飯(小碗不加醬汁) 燙青菜去醬 滷蛋1顆+海帶1片 嘴邊肉 | 丸龜製麵： 牛肉蛋拌烏龍麵(中碗)+一份肉 燙野菜 | 家裡自備： 飯半碗或地瓜110克(一個拳頭大小) 非炸肉去皮一手掌大 蛋一顆 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 |
| 晚餐 | 家裡自備： 飯半碗或地瓜110克(一個拳頭大小) 非炸肉去皮一手掌大 蛋一顆 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 迴轉壽司： 魚蝦類握壽司4貫 生魚片4片 蒸蛋 蘆筍手卷+秋葵1份 豆腐味噌湯 | 滷味： 寬粉(醬汁少) 3樣青菜 小豆干2片 生豆包1片 肉片1份 | 家裡自備： 飯半碗或地瓜110克(一個拳頭大小) 非炸魚/海鮮一手掌大 豆腐一塊 熟蔬菜至少一平碗量 烹調以清淡為主 | 鐵板燒： 雞/魚/豆腐套餐 (調味減半) 荷包蛋一顆 半碗飯 | 麥當勞： 嫩煎雞腿堡(去醬) 烤雞沙拉(和風醬) 無糖綠 | 鹽水雞：(調味減半) 玉米1支 青菜3種 雞胸肉去皮 雞胗一份 |
| 點心 |
減脂減醣1500卡
全榖雜糧7份/豆魚蛋肉10份/蔬菜4份/油脂6份
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3
晚餐：全3/肉4
全榖雜糧7份/豆魚蛋肉10份/蔬菜4份/油脂6份
早餐：全2/肉3
午餐：全2/肉3
晚餐：全3/肉4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
