尚懃第一個月
減脂 2200KCAL
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類10/豆魚蛋肉類12/蔬菜類5/油脂類10份
乳清1份=3份蛋白質
減脂 2200KCAL
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類10/豆魚蛋肉類12/蔬菜類5/油脂類10份
乳清1份=3份蛋白質
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類10/豆魚蛋肉類12/蔬菜類5/油脂類10份
乳清1份=3份蛋白質
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | 全穀雜糧5份 蛋白質6份 | ||
| 點心 |
全穀雜糧類10/豆魚蛋肉類12/蔬菜類5/油脂類10份
乳清1份=3份蛋白質
