少芊菜單
第一週
第二週
第三週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋*2 乳清*1 | 蛋*2 乳清*1 | 蛋*2 乳清*1 | 蛋*2 乳清*1 | 蛋*2 乳清*1 | 吐司一片 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml 乳清一份 | 豬里肌蛋餅 乳清一份 |
| 午餐 | 健康餐盒 飯約1/2碗（80克） 肉菜全吃 蘋果約110克 | 健康餐盒 飯約1/2碗（80克） 肉菜全吃 香瓜約165克 | 健康餐盒 飯約1/2碗（80克） 肉菜全吃 芭樂約150克 | 健康餐盒 飯約1/2碗（80克） 肉菜全吃 火龍果約110克 | 健康餐盒 飯約1/2碗（80克） 肉菜全吃 葡萄約85克 | 自助餐 飯半碗 非炸肉手掌大小 菜一碗 橘子約150克 | 自助餐 飯半碗 非炸肉手掌大小 菜一碗 木瓜約150克 |
| 晚餐 | 地瓜100g 雞胸肉1/3 純蔬菜沙拉一盒 | 無糖燕麥飲一罐 茶葉蛋一顆 青菜一平碗 | 三角御飯糰一顆 青菜一平碗 | 摘鮮綠烤雞起司堡 蔬菜一平碗 | 地瓜100g 雞胸肉1/3 純蔬菜沙拉一盒 | 鹹水雞 玉米一根 豆漿燕麥飲一罐 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 滷味 地瓜50g 豬肉片一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 |
| 點心 |
整天建議量1300卡
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：全1/肉5
午餐：全3/ 肉2/ 菜2
晚餐：全2/肉1/菜2
水分建議每日800ml以上
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：全1/肉5
午餐：全3/ 肉2/ 菜2
晚餐：全2/肉1/菜2
水分建議每日800ml以上
第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 |
| 午餐 | 健康餐盒 飯約1/4碗 肉菜全吃 芭樂150克 | 健康餐盒 飯約1/4碗 肉菜全吃 木瓜150克 | 健康餐盒 飯約1/4碗 肉菜全吃 木瓜150克 | 健康餐盒 飯約1/4碗 肉菜全吃 芭樂150克 | 健康餐盒 飯約1/4 肉菜全吃 木瓜150克 | 鐵板燒 飯1/4碗量 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 木瓜150克 | 小火鍋 飯1/4碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 芭樂150克 |
| 晚餐 | 好市多雞肉沙拉 三角飯糰一個 | 便利商店 地瓜100克 即食雞胸*1 蔬菜一碗 | 自助餐 飯約半碗 非炸肉手掌大小 菜一碗 | 便利商店 三角飯糰一個 煙燻雞珍一包過水 蔬菜一碗 | 自助餐 飯半碗 非炸肉手掌大小 菜一碗 | 滷味 地瓜100g 豬肉片2份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 鹹水雞 玉米一根 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 調味少 |
| 點心 |
整天建議量1300卡
澱粉5/肉9/菜4/油6
早餐：全1/肉4
午餐：全2/ 肉2/ 菜2
晚餐：全2/肉3/菜2
水分建議每日1500ml以上
澱粉5/肉9/菜4/油6
早餐：全1/肉4
午餐：全2/ 肉2/ 菜2
晚餐：全2/肉3/菜2
水分建議每日1500ml以上
第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 蛋*1 乳清*1 | 乳清*1 | 乳清*1 |
| 午餐 | 健康餐盒 飯換菜 肉菜全吃 水果一份 | 健康餐盒 飯約1/2碗 肉菜全吃 | 健康餐盒 飯換菜 肉菜全吃 水果一份 | 健康餐盒 飯約1/2碗 肉菜全吃 | 健康餐盒 飯換菜 肉菜全吃 | 鐵板燒 飯1/2碗量 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 | 義大利麵 |
| 晚餐 | 便利商店 即食雞胸*1 蔬菜一碗 | 自助餐 非炸肉手掌大小 菜一碗 | 便利商店 煙燻雞珍一包過水 蔬菜一碗 | 自助餐 非炸肉手掌大小 菜一碗 | 自助餐 非炸肉手掌大小 菜一碗 | 阿嬤家 肉手掌大 蛋*1或飯1/4 蔬菜約一碗 | 即食雞胸一份 燙青菜約兩份 |
| 點心 |
整天建議量1100卡
澱粉3/肉9/菜4/油6
早餐：全1/肉4
午餐：全2/ 肉2/ 菜2
晚餐：肉3/菜2
水分建議每日2000ml以上
澱粉3/肉9/菜4/油6
早餐：全1/肉4
午餐：全2/ 肉2/ 菜2
晚餐：肉3/菜2
水分建議每日2000ml以上
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
