小馨菜單
均衡飲食1800卡
均衡飲食1800卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 葡萄吐司一包 雞蛋一顆 無糖豆漿一瓶 | 保久乳一瓶 雞蛋兩顆 地瓜200g | 饅頭一顆約100g 夾蛋一顆 無糖豆漿400ml | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 保久乳一小瓶 | 正方形吐司兩片 雞蛋一顆 低脂鮮奶250ml | ||
| 午餐 | 爭鮮 八顆握壽司 茶碗蒸一顆 涼拌小菜一盒裝 | 超商 三角飯糰兩顆 即時雞胸肉一包 玉米筍一包 | 超商 雙手卷握壽司一盒 花雕雞腿一包或爆炒雞胗過水 一日野菜沙拉一盒 | 超商 蒜香蛤蠣義大利麵 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 冰烤地瓜一包 蒜味豬里肌一包 21世紀烤雞沙拉一盒 | ||
| 晚餐 | 麵店 牛肉麵 少喝湯 燙蔬菜去醬 | 晚餐火鍋組 預估約整天蛋白質建議量 雞蛋兩顆去蛋黃＝一份肉 蔬菜一碗量 | 21世紀 椒麻雞飯去皮 飯全吃 加點烤雞溫沙拉 | 湯滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 小豆乾四片 蔬菜三樣醬汁少 | 自助餐 五穀飯一碗 一手面積肉量 蔬菜三樣 | ||
| 點心 | 水果一份=芭樂帶籽半顆 | 水果一份=芭樂去籽ㄧ顆 | 水果一份=小蘋果一顆 | 水果一份=香蕉一小根10公分 | 水果一份=小番茄20顆 |
均衡飲食1800卡
澱粉12/肉9-10/菜4/油6/乳1/果1
*增加水果、乳品攝取讓營養更多元
每餐建議分配份數
澱粉4/肉3
澱粉12/肉9-10/菜4/油6/乳1/果1
*增加水果、乳品攝取讓營養更多元
每餐建議分配份數
澱粉4/肉3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
