小萱菜單
1500kcal減糖減脂菜單4/22
1500kcal減糖減脂菜單4/29
1300-1400kcal減糖減脂菜單
五二輕斷食
1500kcal減糖減脂菜單4/22
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | 超商 御飯糰1個 茶葉蛋2個 | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 無糖茶 | 超商 25元地瓜 豆漿1罐 | 7-11/超商 熱壓土司里肌肉蛋 | 超商 25元地瓜 雞蛋2顆 | 超商 豬肉起司堡 |
| 午餐 | 自備 熟飯3/4碗(120g) 牛肉片一掌心（熟重100g) 蔬菜煮熟至少1碗 烹調油1ml | 外食 水餃8個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份1份 | 自備 地瓜165g 雞腿排一掌心（熟重100g) 蔬菜煮熟至少1碗 烹調油1ml | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 自備 熟飯120g/馬鈴薯250g 牛肉30g 嫩豆腐1盒 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油10ml | 麵店 海鮮烏龍麵 麵吃3/4 湯喝1半 燙蔬菜1份 |
| 晚餐 | 超商/7-11 21Plus香草烤雞腿時蔬餐 飯3/4 小魯時蔬1包 | 自備 熟飯120g/南瓜250g 雞胸肉100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油10ml | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉鍋＋豆腐 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 超商/全家 和風大蒜扇貝義大利麵 麵吃3/4 蒸蛋湯1份 小魯時蔬1包 | 自備 統一米粉1包 不加肉燥/調味粉減半 豬肉60g 雞蛋1顆 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油5ml | 燒肉飯(小） 雞蛋1顆 燙蔬菜去醬1份 | 自備 熟飯120g/馬鈴薯250g 豬里肌100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油10ml |
| 點心 |
1500kcal
澱粉8/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2 午、晚餐：澱粉3/肉3
澱粉8/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2 午、晚餐：澱粉3/肉3
1500kcal減糖減脂菜單4/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | 超商 御飯糰1個 茶葉蛋2個 | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 無糖豆漿1杯 | 超商 25元地瓜 豆漿1罐 | 7-11/超商 拿鐵中杯 無糖優格1個 | ||
| 午餐 | 自備 熟飯3/4碗(120g) 牛肉片一掌心（熟重100g) 蔬菜煮熟至少1碗 烹調油5-10ml | 外食 水餃8個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份1份 | 自備 地瓜165g 雞腿排一掌心（熟重100g) 蔬菜煮熟至少1碗 烹調油5-10ml | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 | 滷味 烏龍麵3/4份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 豬肉滿福堡加蛋/板烤腿堡(去醬） 沙拉/蔬菜1份 拿鐵中杯 | 星巴克 烤雞生吐司 沙拉/蔬菜1份 中杯低脂拿鐵/鮮奶茶 |
| 晚餐 | 超商/7-11 21Plus香草烤雞腿時蔬餐 飯3/4 小魯時蔬1包 | 自備 熟飯120g/南瓜250g 雞胸肉100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油10ml | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉/板腱牛 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 自備 統一米粉1包 不加肉燥/調味粉減半 豬肉60g 雞蛋1顆 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油5ml | 自備 熟飯120g/馬鈴薯250g 鮭魚100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） | 鐵板燒 小碗飯1碗 去皮雞腿/海鮮1份 蔬菜少油少鹽 | 小火鍋店 1碗飯 豬肉片/魚/雞肉/板腱牛 避免火鍋料 蔬菜全吃 |
| 點心 |
1500kcal
澱粉8/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉3/肉3
有吃水果1拳頭大扣1份澱粉
乳品1份＝240牛奶＝中杯拿鐵＝無糖優格200g=1份澱粉+1份肉替換
澱粉8/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉3/肉3
有吃水果1拳頭大扣1份澱粉
乳品1份＝240牛奶＝中杯拿鐵＝無糖優格200g=1份澱粉+1份肉替換
1300-1400kcal減糖減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 茶葉蛋2個 | 早餐店 燻雞蛋土司/里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | 早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 無糖豆漿1杯 | 7-11/超商 拿鐵中杯 無糖優格1個 | 超商 25元地瓜 豆漿1罐 | ||
| 午餐 | 自備 糙米飯1/2碗(80g) 板腱牛排一掌心（熟重100g) 蔬菜煮熟至少1碗 烹調油10ml | 外食 水餃6個 燙青菜1份(去醬） 皮蛋豆腐1份1份 | 自備 地瓜110g 去皮雞腿排一掌心（熟重100g) 蔬菜煮熟至少1碗 烹調油5-10ml | 滷味 烏龍麵1/2份/玉米1根擇一 瘦肉片1份 豆乾 1份 菜2-3樣 | 鐵板燒 小碗飯1/2碗 牛肉/去皮雞腿/海鮮1份 蔬菜少油少鹽 | 肯德基 雞隻飯3/4碗或玉米1份 紙包雞（去皮） 無糖茶 | Subway 麵包任選 照燒雞肉/燒烤牛肉 醬少 |
| 晚餐 | 超商/7-11 21Plus香草烤雞腿時蔬餐 飯1/2 小魯時蔬1包 | 自備 熟飯80g/馬鈴薯180g 雞胸肉100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油10ml | 小火鍋店 1/2碗飯 豬肉片/魚/雞肉/板腱牛 避免火鍋料 蔬菜全吃 | 自備 起司馬鈴薯180g 鮭魚100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） | 自備/番茄海鮮飯 糙米飯 海鮮100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） | 壽司店 握壽司6個 茶碗蒸1份 生魚片/毛豆1份 蔬菜2盤 | 小火鍋店 3/4碗飯 豬肉片/魚/雞肉/板腱牛 避免火鍋料 蔬菜全吃 |
| 點心 |
1300-1400kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3
有吃水果1拳頭大扣1份澱粉
乳品1份＝240牛奶＝中杯拿鐵＝無糖優格200g=1份澱粉+1份肉替換
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3
有吃水果1拳頭大扣1份澱粉
乳品1份＝240牛奶＝中杯拿鐵＝無糖優格200g=1份澱粉+1份肉替換
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜110g 微糖豆漿400ml | 輕斷食 無糖茶 雞蛋1顆 也可以略過 | 自備/早餐店 里肌蛋餅/燻雞蛋餅(去醬） 無糖豆漿1杯 | 輕斷食 雞肉溫沙拉 雞肉30g(熟） | 自備/早餐店 里肌蛋吐司（去醬） 無糖茶 | ||
| 午餐 | 自備 糙米飯1/2碗（80g） 鯛魚一掌心生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 自備 糙米1/2碗（80g） 豬肉片生重40g（煮熟30g)＋超嫩豆腐1/2盒(140g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 自備/蕃茄牛肉義大利麵 義大利麵（生）40g 板腱牛120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 自備 地瓜110g 去皮雞肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 自備 起司馬鈴薯180g 鮭魚100g(煮熟） 蔬菜200g(煮熟約1碗） 烹調油5-10ml<br | 自備/海鮮烏龍麵 烏龍麵180g(熟） 海鮮100g(生重） 雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml > | 外食/小吃店 清湯米粉 麵吃1/2 豆乾1份 燙蔬菜1份去醬 |
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯180g 雞蛋1個＋雞胸肉生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml > | 番茄海鮮飯 糙米熟飯80g 花枝＋蝦子100g 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5 | 外食/小火鍋 飯1/2碗 瘦肉/魚片1份 避免火鍋料或換蔬菜 | 自備 馬鈴薯180g 豬里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5ml | 自備 糙米飯1/2碗（80g 鱸魚生重160g（煮熟120g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10 | 外食/小吃店 水餃8顆 豆乾1份 燙蔬菜1份去醬 | 自備/鮭魚炒飯 糙米3/4碗（120g） 鮭魚生重120g（煮熟90g) 雞蛋1顆 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml |
| 點心 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4-5/菜4/油4
早餐:肉1
午、晚餐：全2/肉2/菜2/油2
1300-1400kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3
有吃水果1拳頭大扣1份澱粉
乳品1份＝240牛奶＝中杯拿鐵＝無糖優格200g=1份澱粉+1份肉替換
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4-5/菜4/油4
早餐:肉1
午、晚餐：全2/肉2/菜2/油2
1300-1400kcal
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3
有吃水果1拳頭大扣1份澱粉
乳品1份＝240牛奶＝中杯拿鐵＝無糖優格200g=1份澱粉+1份肉替換
