小紫全方位8週菜單
1250kcal
1250kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 高蛋白 ＋無糖豆一杯 堅果5-10顆 | 澱粉0 蛋白質5 蔬菜0 油脂1 295 | |||||
| 午餐 | 自備 飯半碗 青菜2-3樣 肉類一手掌大100g 正常用油烹調 | 自備 飯半碗 青菜2-3樣 肉類2/3手掌大60g 蛋一顆 正常用油烹調 | 自備 飯半碗 青菜2-3樣 肉類2/3手掌大60g 板豆腐掌心大 正常用油烹調 | 外食自助餐 飯半碗 菜2-3樣過水 非油炸排骨一塊 or豬肉一手掌大 | 外食小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 肉8-10片 不吃火鍋料/不喝湯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 晚餐 | 壽司店 飯不超過5顆 生魚片6-8片 蔬菜一小碟 | 鹹水雞 冬粉一份 菜1-2樣 豬肉片一份 五香豆乾一片 | 滷味 玉米一份 菜2-3樣 雞肉一份去皮 豆包一片 請老闆少油 | 健康便當 口味任選一份 飯2/3 | 麥當勞 雞肉沙拉一份 （可加醬） 自備香蕉一根 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 油脂2.5 485 | |
| 點心 |
1.飲食喜好：不吃牛羊，喜歡青菜、生菜沙拉、海鮮
例如魷魚，蝦，貝類，喜歡整片的魚 鮭魚鱈魚類
2.三餐狀況：平日早餐高蛋白豆漿飲、午餐自備蛋白質食物（雞肉/蛋/豆腐）偶爾會到自助餐夾蔬菜
晚餐在家吃有時搭配家人的外食食物、或自煮豆腐海帶芽湯雞肉海鮮生菜蔬菜等
家裡幾乎沒在吃白飯、吃飽會喝無糖豆漿或茶類、還是嘴殘會吃餅乾零食
假日目前就跟著家人吃外食，早餐店或壽司店，鐵板麵豬排不一定
3.外食種類：假日比較常吃超商或壽司店，百貨公司美食街，麥當勞等
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？最常喝無糖豆漿，偶爾鮮奶，燕麥很少碰
5.食物過敏？之前有奶蛋過敏，現在無
例如魷魚，蝦，貝類，喜歡整片的魚 鮭魚鱈魚類
2.三餐狀況：平日早餐高蛋白豆漿飲、午餐自備蛋白質食物（雞肉/蛋/豆腐）偶爾會到自助餐夾蔬菜
晚餐在家吃有時搭配家人的外食食物、或自煮豆腐海帶芽湯雞肉海鮮生菜蔬菜等
家裡幾乎沒在吃白飯、吃飽會喝無糖豆漿或茶類、還是嘴殘會吃餅乾零食
假日目前就跟著家人吃外食，早餐店或壽司店，鐵板麵豬排不一定
3.外食種類：假日比較常吃超商或壽司店，百貨公司美食街，麥當勞等
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？最常喝無糖豆漿，偶爾鮮奶，燕麥很少碰
5.食物過敏？之前有奶蛋過敏，現在無
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
