小松(輕12)菜單
小松(輕12)菜單
小松(輕12)菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 低脂鮮奶一瓶 雞蛋一顆 | 安素一瓶 雞蛋一顆 | 麥味登 吐司蛋去醬去邊 | 麥味登 雞肉地瓜餐一份 | 低脂鮮奶一瓶 雞蛋一顆 | ||
午餐 | 健康便當 換地瓜或換菜 蛋白質一手掌 蔬菜兩拳頭 | 便利商店 玉米一根 雞湯一碗 生菜沙拉一盒 | 大戶屋 烤雞腿去皮 米飯1/3碗 生菜2碗 避免醃漬物 | 便利商店 小雞腿一包 蒸蛋一盒 小滷青蔬一包 | 自助餐 1/3碗雜糧飯 滷雞腿1支去皮 雞蛋1顆 2拳頭大青菜 | ||
晚餐 | 鹹水雞 去油清淡 雞肉一份 生豆皮一份 蔬菜兩份 | 水餃 水餃六顆 燙蔬菜兩份去醬 皮蛋豆腐一份(或滷豆干兩份) | 滷味 去油清淡 冬粉半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 小吃店 雞肉飯小份 滷豆腐一份 燙青菜一份去醬 | 麵店 小碗湯麵(不喝湯) 燙蔬菜兩份去醬 | ||
點心 | 堅果10顆 | 烘烤海苔兩片 非油炸 | 零卡果凍 | 水果一個拳頭 | 黑巧克力一小片5g |
#每餐可擇一相互搭配 不須依照星期順序
整日減脂熱量約:1300kcal
六大類食物份量:全榖雜糧4-5份/豆魚蛋肉5-6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
整日減脂熱量約:1300kcal
六大類食物份量:全榖雜糧4-5份/豆魚蛋肉5-6份/蔬菜4份/油脂6份
*240ml乳品=1份全榖根莖類+1份豆魚蛋肉類
*1拳頭水果=1份全榖根莖類
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |