小強全方位12週菜單
1700kcal菜單 10/12
1700kcal菜單 10/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 營養午餐 飯一拳頭 青菜一拳頭 肉/魚/豆製品至少一手掌大 | 日式丼飯 生魚片丼飯一份 飯吃3/4 蒸蛋一份 毛豆一份 | 水餃店 水餃8-10顆 燙青菜一份 滷豆腐一份 | Subway 六寸/小麥麵包 口味避開鮪魚.蛋沙拉 其他肉類可 去醃漬物 醬汁:橄欖油/紅酒醋 | 麥當勞 板烤雞腿堡一份 沙拉一份 飲料:鮮奶 | ||
| 晚餐 | 麵店 湯麵一碗不喝湯 燙青菜一份 乾蓮肉一份 滷蛋一顆 | 湯滷味 蒸煮麵一份 蔬菜1-2樣 豬肉片一份 豆製品兩種 不喝湯/酸菜 | 鹹水雞 馬鈴薯一份 玉米一份 蔬菜一樣 豬肉片一份 豆製品兩種 請老闆少油/少鹽 | 雞肉飯 雞肉飯一碗 請老闆少淋油 燙青菜一份 滷蛋一顆 滷豆腐一份 | 健康餐盒 一份吃完 超商豆漿一瓶 | ||
| 點心 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖豆漿燕麥一罐 | 超商 燕麥飲紙盒包裝 舒肥雞胸肉 | 自備 水果一拳頭 微糖豆一瓶 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司一份 去邊/少美乃滋 無糖豆一杯 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖豆一杯 |
1.飲食禁忌：無禁忌，討厭香菜/芹菜
2.三餐狀況：早餐：平日超商/週末早餐店。午餐：學校營養午餐。晚餐：外食
3.外食選擇：麵店、小吃店、subway、麥當勞、八方雲集、日式丼飯、健身餐盒
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？鮮奶、少糖豆漿會每天喝
5.沒有食物過敏
2.三餐狀況：早餐：平日超商/週末早餐店。午餐：學校營養午餐。晚餐：外食
3.外食選擇：麵店、小吃店、subway、麥當勞、八方雲集、日式丼飯、健身餐盒
4.鮮奶 無糖豆 燕麥飲 燕麥片 堅果等等的有吃嗎？鮮奶、少糖豆漿會每天喝
5.沒有食物過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
