小夏第二個月
碳水循環 2000卡
增肌 2300卡
增肌 2300卡
增肌 2300卡
碳水循環 2000卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類2份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類2份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | ||
| 午餐 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類2份 蛋白質4份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類2份 蛋白質4份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | ||
| 晚餐 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類2份 蛋白質4份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類2份 蛋白質4份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | ||
| 點心 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 |
1. 全穀類3份=飯120g=燕麥60g=地瓜150g約30元=馬鈴薯270g
2.
半塊雞胸＝三份肉
雞蛋一顆=一份
牛肉片三片約＝一份肉
一份乳清22p=三份肉
增肌 2300卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | ||
| 點心 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 |
1. 全穀類3份=飯120g=燕麥60g=地瓜150g約30元=馬鈴薯270g
2.
半塊雞胸＝三份肉
雞蛋一顆=一份
牛肉片三片約＝一份肉
一份乳清22p=三份肉
增肌 2300卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | ||
| 點心 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 |
1. 全穀類3份=飯120g=燕麥60g=地瓜150g約30元=馬鈴薯270g
2.
半塊雞胸＝三份肉
雞蛋一顆=一份
牛肉片三片約＝一份肉
一份乳清22p=三份肉
增肌 2300卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | 全穀類3份 蛋白質3份 油脂2份 | ||
| 午餐 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | ||
| 晚餐 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | 全穀類4份 蛋白質5份 油脂3份 | ||
| 點心 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 | 全穀類3份 蛋白質3份 |
1. 全穀類3份=飯120g=燕麥60g=地瓜150g約30元=馬鈴薯270g
2.
半塊雞胸＝三份肉
雞蛋一顆=一份
牛肉片三片約＝一份肉
一份乳清22p=三份肉
