小君第二個月菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大燕麥片40克 奇異果1顆 無糖豆漿400 ml 蔬菜100 g | 全麥麵包60克 蛋一顆 豆漿200ml 奇異果1.5顆 雞肉沙拉 | 鮪魚蛋餅(可加喜歡的蔬菜) 豆漿200ml 藍莓一小碗 | 南瓜170克 水果一份 蛋一顆 無糖豆漿200 ml 蔬菜100 g | 里肌蛋土司(薄兩片) 豆漿200ml 蘋果一小顆 | ||
| 午餐 | 馬鈴薯180克 豬頰肉60 g 蔬菜150 g | 南瓜170克 雞胸90 g 蔬菜200 g 大冰拿 | 糙米飯 80克 雞胸 60 g 黃豆干1.5塊 蔬菜200 g 大冰拿 | 地瓜110 g 嫩豆腐半盒 草蝦3隻 蔬菜150 g | 馬鈴薯180克 花枝120 g 蛋一顆 蔬菜200 g 大冰拿 | ||
| 晚餐 | 蛋一顆 毛豆仁50 g(超商毛豆莢半包) 蔬菜150 g | 超商 玉米一根 舒肥雞肉一包 生菜沙拉一份 | 桂格燕麥飲 煎鮭魚105克 蔬菜100 g | 毛豆莢一包 蔬菜150 g | 火鍋 海鮮豆腐鍋 飯半碗 去火鍋料、去沾醬 | ||
| 點心 |
1500k：澱粉6/乳1/蛋白質9/蔬菜4 /油6/水果1
早餐：澱粉2/水果1/肉3 /菜1
午餐：澱粉2/乳1/肉3 /菜2
晚餐：澱粉2/肉3/菜1
輕斷食1000k：澱粉4/蛋白質6/蔬菜4 /油4/水果1 早餐：澱粉2/肉2/水果1/菜1
午餐：澱粉2/肉2 /菜1.5
晚餐：肉2/菜1.5
午餐：澱粉2/乳1/肉3 /菜2
晚餐：澱粉2/肉3/菜1
輕斷食1000k：澱粉4/蛋白質6/蔬菜4 /油4/水果1 早餐：澱粉2/肉2/水果1/菜1
午餐：澱粉2/肉2 /菜1.5
晚餐：肉2/菜1.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
