小倩菜單
1800卡均衡菜單
碳水循環：平均熱量1500卡
1800卡均衡菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備 無糖豆漿400ml | 自備 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備 無糖豆漿400ml | 自備 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 自備 無糖豆漿400ml | 自備 無糖豆漿400ml |
| 午餐 | 超商 蒸地瓜200g 雞胸肉一包 純生菜一盒 | 自助餐 飯一平碗量 大滷雞腿去皮一隻 蔬菜三樣過油 | 超商 健康便當擇一 雞蛋一顆 小魯蔬菜一包 | 壽司店 握壽司八顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 和風小菜 | 路易莎 全麥土司烤腿排去皮 無糖拿鐵中杯 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 鳥蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 | 八方雲集 田園雞肉水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 鹹水雞 冰心地瓜一包 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 醬汁少 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 超商 全家小馬鈴薯四顆 即時雞胸肉一包 無糖優洛乳小罐 純生菜一拳頭 | 澱粉減半 低脂肉掌心大 燙蔬菜一碗量 | 澱粉減半 低脂肉掌心大 燙蔬菜一碗量 |
| 點心 | 水果一份＝蘋果一顆 | 水果一份＝橘子一顆 | 水果一份＝芭樂半顆 | 水果一份＝蘋果一顆 | 水果一份＝蘋果一顆 |
整天六大類食物份量17-1800卡
全穀雜糧類11/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/水果1/油6-8
早餐：肉2
午餐：全4/肉3
點心：果1
晚餐：全4/肉3
全穀雜糧類11/豆魚蛋肉類8/蔬菜4/水果1/油6-8
早餐：肉2
午餐：全4/肉3
點心：果1
晚餐：全4/肉3
碳水循環：平均熱量1500卡
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 高碳日/全4/肉2 超商 蒸地瓜200g 無糖高纖豆漿一瓶 堅果10g | 低碳日/全0/肉2 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡 | 低碳日/全0/肉2 無糖豆漿高纖一杯 無糖黑咖啡 | 高碳日/全4/肉2 超商 饅頭一顆 加蛋一顆＋無糖豆漿一杯 | 低碳日/全0/肉2 豬里肌排骨掌心大 無糖黑咖啡 | ||
| 午餐 | 高碳日/全4/肉3 熟飯一碗量160g 雞胸肉一包 蔬菜一碗量 | 低碳日/全3/肉3 水餃六顆 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 低碳日/全3/肉3 三角飯糰一顆 豬里肌排骨一包 小魯蔬菜一包 | 高碳日/全4/肉3 路易莎/烤腿排吐司去皮 加蛋一顆 | 低碳日/全3/肉3 馬鈴薯270g 鮭魚100g 蔬菜一碗量 | ||
| 晚餐 | 高碳日/全4/肉3 滷味/蒸煮麵一包 豬腱肉一份 豆乾兩片 蔬菜三樣 | 低碳日/全3/肉3 鹹水雞/玉米一根 雞腿肉一份 蔬菜三樣去醬汁 | 低碳日/全3/肉3 安格斯牛肉堡去醬 烤雞沙拉去醬 | 高碳日/全4/肉3 鐵板燒/去醬汁 飯全吃 雞腿肉去皮 蔬菜兩樣去醬汁 | 低碳日/全3/肉3 熟飯120g 牛腱肉100g 蔬菜一碗量 | ||
| 點心 | 無糖拿鐵300ml | 堅果20g | 酪梨80g | 無糖拿鐵300ml | 堅果20g |
高低碳水:平均1500卡
週一/四/日：兩天高碳日1800卡
全12/肉8/菜4/油6/乳1
–
五天：低碳1400卡
全6/肉8/菜4/油8 高碳日：低脂肉 低碳日：中脂肪肉/鮭魚/鯖魚/雞腿肉/雞胸帶皮/牛腱
週一/四/日：兩天高碳日1800卡
全12/肉8/菜4/油6/乳1
–
五天：低碳1400卡
全6/肉8/菜4/油8 高碳日：低脂肉 低碳日：中脂肪肉/鮭魚/鯖魚/雞腿肉/雞胸帶皮/牛腱
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
