家禎菜單
1400-1500kcal減醣減脂菜單
1400kcal減醣減脂菜單
1600-1700kcal菜單
1400-1500kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 香蕉半個 | 自備 麵包50g 豆漿400ml/乳清15g 雞蛋1個 | 超商/早餐店 鮪魚蛋土司/里肌蛋吐司（少醬） 中杯無糖拿鐵 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml 雞蛋1個 | 早餐店 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅/燻雞蛋餅 無糖鮮奶茶 | ||
| 午餐 | 自助餐/健康餐 飯2/3碗 非油炸肉一掌心（魯雞腿） 菜2-3樣（太油過水） | 外食 水餃8-10個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 自助餐/健康餐 飯2/3碗 非油炸雞肉掌心（滷豬排） 菜2-3樣（太油過水） | 超商 烤雞便當 優酪乳1罐 | 自助餐/健康餐 飯2/3碗 非油炸肉掌心（清蒸魚） 菜2-3樣（太油過水） | ||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯250g 鮭魚120g 菜200g 烹調油10ml | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根 肉片1份 豆乾 1份 菜2樣 | 自備 糙米60g(熟飯120） 菜200g 豬肉片100g 烹調油10ml | 外食/小吃店 小碗麵 小菜豆乾1份+滷蛋1個 燙青菜一份(去醬） | 外食/鹹水雞 玉米1根 去皮雞肉1份 豆乾1份 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1份 火龍果半碗110g | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
1400-1500kcal減醣減脂
全8/肉8-9/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2-3
午/晚餐：全3/肉3/菜2/油3
全8/肉8-9/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2-3
午/晚餐：全3/肉3/菜2/油3
1400kcal減醣減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片20g 優格100g 雞蛋1個 | 自備 饅頭50g 乳清15g | 路易莎 里肌/燻雞賣相三明治（去醬） 無糖茶或咖啡 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml | 早餐店 鮪魚蛋餅/里肌蛋餅/燻雞蛋餅（去醬） 無糖鮮奶茶 | ||
| 午餐 | 自備 起司馬鈴薯170g 鮭魚100g 菜200g 烹調油5ml | 超商 烤雞便當（2/3飯） 雞蛋一個 | 自助餐/健康餐 飯2/3碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣（太油過水） | 外食 水餃8個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 外食/subway 麵包任選 燒烤牛肉/香烤雞肉/雞柳 菜全吃 少醬 | ||
| 晚餐 | 壽司店/爭先 握壽司6個（避免炸物） 茶碗蒸1個 蔬菜1份 | 外食/Sukiya 中碗燒烤雞肉丼（2/3飯） 蔬菜1份（去醬汁） 味增湯 | 自備 糙米飯2/3碗 菜200g 雞肉100g 烹調油10ml | 外食/三商巧福 1/2碗清燉牛肉麵 豆乾一份 燙青菜一份(去醬） | 外食/滷味 烏龍麵(吃2/3) 瘦肉1份 豆製品1份 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10顆 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全8/肉8/菜4/油4 /水果1
早餐：全2/肉2
午/晚餐：全3/肉3/菜2/油2
早餐：全2/肉2
午/晚餐：全3/肉3/菜2/油2
1600-1700kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 燕麥片40g 優格100g 雞蛋1個 | 自備 饅頭60g 無糖豆漿400ml 雞蛋1個 | 超商/路易莎 里肌蛋三明治 拿鐵/鮮奶茶 | 超商 御飯糰 無糖豆漿400ml 雞蛋1個 | 麥味登 嫩雞起司滿分堡 無糖鮮奶茶 | ||
| 午餐 | 自備 起司馬鈴薯250g 鮭魚80g+毛豆50g 菜200g 烹調油10ml | 超商 烤雞便當 | 自助餐/健康餐 飯1碗 非油炸肉1掌心 菜2-3樣 | 外食 水餃12個 燙青菜一份(去醬） 皮蛋豆腐一份 | 外食/subway 麵包任選 燒烤牛肉/香烤雞肉/雞柳 菜全吃（少醬） | ||
| 晚餐 | 外食/Sukiya 中碗燒烤雞肉丼 蔬菜1份 味增湯 | 自備 地瓜200g 豆包120g 菜200g 烹調油15ml | 自備 糙米飯1碗 菜200g 雞腿肉120g 烹調油10ml | 外食/三商巧福 牛肉麵1碗 豆製品2份 燙青菜一份 | 外食/滷味 烏龍麵1份 肉片1份 豆製品2份 蔬菜兩種 | ||
| 點心 | 水果1份 葡萄10顆 堅果8-10顆 | 水果1份 奇異果2個 堅果8-10顆 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果8-10顆 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果8-10顆 | 水果1份 中型芭樂1/2個 堅果8-10顆 |
全10/肉10/菜4/油6 /水果1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
