家榛菜單
1500卡減脂菜單
五二輕斷食菜單
1500卡減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 肉3 濃豆漿一瓶21p | 超商 照燒雞腿三明治 雞蛋一顆 | 超商 水煮蛋一顆 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 超商 全脂牛奶300ml 雞蛋一顆 | 路易莎 鮪魚歐姆蛋口袋蛋 鮮奶茶中杯 | 早餐店 全2/肉2 豬里肌或燻雞蛋餅 無糖紅茶一杯 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 |
| 午餐 | 自帶便當 全3 飯2/3碗120g 魯棒棒腿一隻 魯蛋一顆 蔬菜一碗量 | 自帶便當 飯半碗80g 非炸肉手大 蔬菜一碗量 | 自帶便當 熟麵條一碗量100g 非炸肉手大 蔬菜一碗量 | 自帶便當 南瓜240g 非炸肉手大 蔬菜一碗量 | 自帶便當 馬鈴薯270g 非炸肉手大 蔬菜一碗量 | 聚餐 | subway 六寸淺艇堡/全3 燒烤牛/鮮嫩雞柳 橄欖油紅酒醋 夾嫩蛋一份 無糖茶 |
| 晚餐 | 超商 三角飯糰一顆 即食雞胸一包 小魯青蔬菜一包 | 滷味 玉米一根 豬肉一份 凍豆腐一份 蔬菜三樣醬汁少 | 鹹水雞醬汁少 冰心地瓜100g 半雞去皮 蔬菜兩樣 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 壽司 握壽司4-6顆 生魚片一盤 茶碗蒸一顆 涼拌小菜一盤或牛番茄一顆 | 家裡 去澱粉 非炸低脂肉手大 蔬菜一碗量 | 家裡 去澱粉 非炸低脂肉手大 蔬菜一碗量 |
| 點心 | 蘋果一顆 | 橘子一顆 | 葡萄13顆 | 櫻桃10顆 | 芭樂半顆 | 有多喝手搖要去水果 | 有多喝手搖要去水果 |
整天減脂熱量14-1500卡
全6/肉8/果1/菜4/油6
早餐：全0-2/肉2
午餐：全2/肉3
晚餐：全2/肉3
果1
全6/肉8/果1/菜4/油6
早餐：全0-2/肉2
午餐：全2/肉3
晚餐：全2/肉3
果1
五二輕斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食 | 早餐店 全2/肉2 起司蛋餅 無糖鮮奶茶一杯 | 自備 燕麥片40g 牛奶300ml 水煮蛋一顆 | 輕斷食 | 超商 里肌熱磚呀吐司 無糖茶 | 麥味登 全2/肉2 原塊嫩雞滿福堡去醬 無糖紅茶一杯 | 摩絲 元氣牛肉堡去醬 無糖茶 |
| 午餐 | 自備 熟飯半碗80g 雞胸肉100g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自帶便當 熟麵條一碗量100g 雞腿肉去皮Ｌ形一隻 蔬菜一碗量 | 超商 薑黃烤雞健康便當 茶葉蛋一顆 | 潤餅去花生粉去蛋酥一捲 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 半碗飯 鮭魚半邊100g 蔬菜一碗量 | 八方 水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 健康便當 任選 飯減半 |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 雞胸肉一包100g 蔬菜三樣去醬汁 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮 嫩蛋一顆、蔬菜全去醬 | 壽司 握壽司6顆 生魚片一盤 茶碗蒸一顆 涼拌小菜一盤或牛番茄一顆 | 鹹水雞 馬鈴薯兩小顆 去皮雞胸一份 蔬菜三樣 去醬汁 | 淺艇堡 6吋蜂蜜燕麥 厚切嫩牛+一片嫩蛋 橄欖油、紅酒醋 | 甜湯品 豆花去糖水 紅豆大豆花生 濃豆漿300ml 超商21世紀烤肉沙拉一盒 | 炸物雞排去皮2/3量 無糖豆漿燕麥飲一罐 燙蔬菜一碗量 |
| 點心 | 無糖優洛乳250ml | 小蘋果一顆 | 奇異果一顆 | 福樂無糖小優格80g | 芭樂半顆 | 有吃甜點就去水果 | 有吃甜點就去水果 |
兩日輕斷食800卡
澱粉4/肉6/菜4/油4
一天一碗飯=160g
*每天喝水目標1500ml
澱粉4/肉6/菜4/油4
一天一碗飯=160g
*每天喝水目標1500ml
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
