家文菜單規劃
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 地瓜100g 豬里肌肉40g 堅果5顆 大杯拿鐵 | 家裡 大杯拿鐵 兩顆蛋 水果一拳頭 | 地瓜100g 豬里肌肉40g 堅果5顆 大杯拿鐵 | 家裡 燕麥20g 兩顆蛋 大杯拿鐵 | 地瓜100g 豬里肌肉40g 堅果5顆 大杯拿鐵 | ||
| 午餐 | 麵攤 麵小碗1/2 肝連肉一份 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 | 健康餐 地瓜110g 豬里肌一手掌 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 加一份肉 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 滷牛腱 燙蔬菜1.5碗 | 健康餐 飯換地瓜 鮭魚 燙蔬菜1.5碗 | ||
| 晚餐 | Poke 生菜+糙米各一半 燻鮭魚+豆腐 和風醬 | Poke 生菜+糙米各一半 雞胸+豆腐 和風醬 | 糙米飯80g熟 牛腱肉100g 蔬菜150g 油脂10g | 豬肉飯 飯一半 生菜一份 | subway 雞肉或厚牛口味 雙倍肉 不加醃漬物 蜂蜜芥末醬 當天不吃水果 | ||
| 點心 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 | 水果1拳頭 |
167/65 女
過敏: 對蝦子、山藥會過敏
過敏: 對蝦子、山藥會過敏
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 水果1拳頭 無糖豆漿400ml |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
