家慧全方位12週菜單
1300kcal菜單
11/6開始菜單
12/21號開始菜單
1300kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角/圓形御飯糰 無糖豆一瓶 | 超商 地瓜$25-30 茶葉蛋兩顆 自備堅果5-10顆 | 超商 肌肉三明治 優酪乳小瓶 | 早餐店 ＯＯ蛋餅一份 無糖豆or低脂奶小杯 | 早餐店 ＯＯ捲餅加蛋 無糖豆or低脂奶小杯 | 早餐店 ＯＯ蛋吐司 去邊/去美乃滋 無糖茶 | 超商 310大卡任搭配 |
| 午餐 | 便當店 滷雞腿/蒸魚口味 飯吃一半 菜過水 其他吃完 | 健康便當 口味任選 飯吃2/3 其他吃完 | Subway 六寸潛艇堡一份 不選蛋沙拉.鮪魚口味 其他口味皆可 醬汁:紅酒醋&橄欖油 | 摩絲漢堡 米堡/烤雞堡 擇一 米堡不選牛肉 其他可 搭配沙拉 無糖茶飲 | 自助餐 飯半碗 菜3-4樣過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 菜3-4樣過水 肉類一掌心 豆腐一塊 | 超商 480大卡任搭配 |
| 晚餐 | 超商 燕麥飲一瓶 香蕉一根 舒肥雞胸一份 無糖優酪乳一瓶 | 超商 地瓜雞肉捲 無糖豆一瓶 | 超商 圓形御飯糰 雞肉串一包 無糖豆一瓶 沙拉小盒 | 超商 健康便當一份 茶葉蛋一顆 | 超商 冰心地瓜一包 溏心蛋一包 無糖豆一瓶 | 超商 300卡粉絲煲 湯少喝或不喝 沙拉小盒 蛋一顆 | 超商 清炒海鮮義大義麵 無糖茶 |
| 點心 |
11/6開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片乾約4湯匙 優格半碗 豆漿一馬克杯 | 燕麥片乾約4湯匙 優格半碗 豆漿一馬克杯 | 吐司一片 優格半碗 豆漿一馬克杯 雞蛋一顆 | 燕麥片乾約4湯匙 優格半碗 豆漿一馬克杯 | 吐司一片 優格半碗 豆漿一馬克杯 雞蛋一顆 | ||
| 午餐 | 米飯2/3或是地瓜中顆 鮭魚或鯛魚半盒（全聯） 蔬菜兩小碗 雞蛋一顆 橄欖油10ml | 米飯2/3或是地瓜中顆 豬里肌肉盒（全聯） 蔬菜兩小碗 雞蛋一顆 橄欖油10ml | 米飯2/3或是地瓜中顆 雞胸肉半盒（全聯） 蔬菜兩小碗 雞蛋一顆 橄欖油10ml | 米飯2/3或是地瓜中顆 豬里肌肉盒（全聯） 蔬菜兩小碗 雞蛋一顆 橄欖油10ml | 米飯2/3或是地瓜中顆 鮭魚或鯛魚半盒（全聯） 蔬菜兩小碗 雞蛋一顆 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 乾麵小碗 豆乾一份 燙青菜一份 | 便當 雞腿去皮 蔬菜三樣 飯半碗 | 水餃8顆 瘦肉一份 燙青菜一份 | subway 麵包六寸 燒烤牛 醬料任意 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 沙拉一份 | ||
| 點心 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 | 水果一拳頭大 |
12/21號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥片乾約4湯匙 一點穀物片 豆漿半杯 雞蛋一顆 奇亞子1 果醬一點點 | 里肌蛋餅 豆漿一杯 | 燕麥片乾約4湯匙 一點穀物片 鮮奶半杯 雞蛋一顆 奇亞子1 果醬一點點 | 地瓜中顆 豆漿一杯 雞蛋2顆 | 燕麥片乾約4湯匙 一點穀物片 豆漿半杯 雞蛋一顆 奇亞子1 果醬一點點 | ||
| 午餐 | 公司便當 飯一半 肉類都去皮 避免加工物 配菜儘量吃蔬菜 或蛋白質配菜 炸的配菜不要吃 | 公司便當 飯一半 肉類都去皮 避免加工物 配菜儘量吃蔬菜 或蛋白質配菜 炸的配菜不要吃 | 公司便當 飯一半 肉類都去皮 避免加工物 配菜儘量吃蔬菜 或蛋白質配菜 炸的配菜不要吃 | 公司便當 飯一半 肉類都去皮 避免加工物 配菜儘量吃蔬菜 或蛋白質配菜 炸的配菜不要吃 | 公司便當 飯一半 肉類都去皮 避免加工物 配菜儘量吃蔬菜 或蛋白質配菜 炸的配菜不要吃 | ||
| 晚餐 | 乾麵小碗 豆乾一份 燙青菜一份 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 | 小火鍋 豬肉＋一份鯛魚 飯半碗 火鍋料不要吃 | 鐵板燒 雞腿排去皮 飯一半 | subway 燒烤牛肉 麵包六寸 醬料任意 | ||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
