家宇一週減脂菜單
第一週菜單
第二週菜單
第三週菜單
第四週菜單
第一週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 超商 21世紀烤雞便當 三角御飯糰2顆 雞胸肉一包 四季生菜一盒醬汁少 | 便當 飯全吃 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：魚肉手掌大 | 便當 飯全吃 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：板豆腐3格那種 一顆滷蛋 | 便當 飯全吃 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：滷排骨手掌心大小 | 雞肉飯大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 去醬 加點： 虱目魚肚去肥 | 小吃店 乾麵大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 一碗鮮魚湯 去醬 加點： 滷蛋一顆 | 小吃店 肉絲蛋炒飯大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜大份一份 一碗青菜豆腐湯 去醬 加點： 滷蛋一顆 |
| 晚餐 | 鐵板燒 去醬可以！飯全吃 雞腿肉去皮醬少 蔬菜全吃醬少 加點蔥蛋兩顆 | 超商 薑黃烤雞腿便當 照燒烤雞腿三明治 烤雞沙拉一盒 | 鹹水雞 醬汁少可！ 冰心地瓜一包 大份去皮雞胸一份 非炸豆皮2份 蔬菜三樣 | 超商
全家健身便當飯全吃 輕滷時蔬一包 鹽蔥雞豚飯 飯半！ 味噌湯 | 超商
全家健身便當飯全吃 輕滷時蔬一包 蒜香致燒豚飯半 蒸蛋湯 | 超商 全家健身便當飯全吃 輕滷時蔬一包 全家雙拼便當飯半 香菇雞燉湯 | 便當 飯全吃 飯改為紫米飯 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：滷排手掌心大小 |
| 點心 | 無糖豆漿400ml | 溏心蛋一包 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 蘇打餅乾 （一包三片入） | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 地瓜50g | 無糖豆漿400ml |
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第二週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 便當 飯全吃 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：魚肉手掌大 豆腐半手掌 水果行 小根香蕉一根 | 餛飩麵大 麵少吃1/4 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 去醬 加點： 虱目魚肚去肥 | 便當 飯：紫米全吃 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：滷排骨手掌心大小 | 鐵板燒便當 去醬可以！飯全吃 豬里肌醬少 蔬菜全吃醬少 加點蔥蛋兩顆 | 小吃店 雞肉飯大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 一碗鮮魚湯 去醬 加點： 滷蛋一顆 | 便當飯飯全吃 大滷雞腿去皮 蔬菜三格 超商 糖心蛋三明治 | 牛排店 鐵板麵麵少吃1/4醬汁少 板腱牛肉6oz 烤雞腿排去皮 生菜一拳頭醬汁少 |
| 晚餐 | 超商全家 糖燻野郎熟成牛飯 飯少吃1/2 照燒烤雞腿三明治 烤雞沙拉一盒 | 超商全家 烤蛋白餐盒 輕滷時蔬一包 蒜香致燒豚飯半 | 超商全家 豆豆鮮蔬多穀盒 炭香燒豚飯：飯半 雞胸沙拉一盒 | 超商 21世紀烤雞便當 三角御飯糰2顆 雞胸肉一包 四季生菜一盒醬汁少 | 超商全家 健身Ｇ肉餐盒 鹽蔥雞豚飯（飯半） 烤雞沙拉一盒 | 飯少吃1/3碗 海鮮豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 加點低脂肉片 | 冰心地瓜一包 三角飯糰兩個 無糖燕麥飲一罐 即時雞胸肉一包 豆腐烤雞沙拉一盒 |
| 點心 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 小根香蕉一根 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 蓮霧兩顆 | 蘋果一顆 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 小香蕉一條 |
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第三週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | ||
| 午餐 | 小吃店 乾麵大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 一碗鮮魚湯 去醬 加點： 滷蛋一顆 | 超商 21世紀烤雞便當 三角御飯糰2顆 雞胸肉一包 四季生菜一盒醬汁少 | 便當 飯全吃 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：板豆腐3格那種 一顆滷蛋 | 雞肉飯大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 去醬 加點： 虱目魚肚去肥 | 便當飯飯全吃 大滷雞腿去皮 蔬菜三格 超商 糖心蛋三明治 | ||
| 晚餐 | 火鍋
飯少吃1/3碗 海鮮豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 加點低脂肉片 | 鐵板燒 去醬可以！飯全吃 雞腿肉去皮醬少 蔬菜全吃醬少 加點蔥蛋兩顆 | 超商 薑黃烤雞腿便當 照燒烤雞腿三明治 烤雞沙拉一盒 | 超商全家 健身Ｇ肉餐盒 鹽蔥雞豚飯（飯半） 烤雞沙拉一盒 | 超商 全家健身便當飯全吃 輕滷時蔬一包 全家雙拼便當飯半 香菇雞燉湯 | ||
| 點心 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 小香蕉一條 | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml 小香蕉一條 |
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週間運動健身～（週六週日自我規劃）
第四週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 | 略 |
| 午餐 | 便當 雞腿便當 去雞皮飯全吃 菜勿選過油或高調味的 加一顆滷蛋 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 雞肉飯大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 去醬 加點： 虱目魚肚去肥 | 便當 四格菜便當飯全吃 三格菜便當飯吃2/3 菜全吃 主食點不炸的一整片手大小 加點：板豆腐3格那種 一顆滷蛋 | 小吃店 乾麵大 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙青菜一份 一碗鮮魚湯 去醬 加點： 滷蛋一顆 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 全家 無糖鮮奶豆漿一瓶 烤雞沙拉去皮醬少 烤馬鈴薯兩顆 | 自己煮 鹽烤馬鈴薯270g 低脂魚肉100g 蔥蛋一顆＋豬里肌片 燙蔬菜一拳頭量 橄欖油15ml |
| 晚餐 | 超商 全家健身便當飯全吃 輕滷時蔬一包 全家雙拼便當飯半 香菇雞燉湯 | 超商全家 烤蛋白餐盒 輕滷時蔬一包 蒜香致燒豚飯半 蒸蛋湯 | 超商 21世紀烤雞便當 飯全吃 三角御飯糰一顆 雞胸肉一包 四季生菜一盒醬汁少 | 鐵板燒 去醬！！！飯全吃 雞腿肉去皮醬少 蔬菜全吃醬少 加點蔥蛋兩顆 | 超商 薑黃烤雞腿便當 飯全吃 三角飯糰一顆 烤雞沙拉一盒 | 火鍋 一碗飯吃3/4 海鮮豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 加點低脂肉片+一顆蛋 | 鹹水雞 蔬菜任選三樣 請老闆少油 玉米兩根 鵪鶉蛋一份 全雞胸一份去皮 |
| 點心 | 雞蛋一顆 無糖豆漿一罐 400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 地瓜100g 無糖豆漿400ml | 地瓜100g 無糖豆漿400ml | 無糖豆漿400ml | 無糖鮮奶茶中杯 地瓜100g |
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週間運動健身～（週六週日自我規劃）
