家卉全方位12週菜單
1350kcal
1350kcal
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自備 飯半碗 青菜不限 豆腐兩塊80g 豆包一片 蛋一顆 | 自備 飯半碗 青菜不限 豆腐兩塊80g 蛋一顆 豆漿一杯 | 自備 玉米一根 青菜不限 豆腐兩塊80g 豆包一片 蛋一顆 | 自備 水餃五顆 青菜不限 嫩豆腐半盒140g | 自備 蕎麥麵一碗 青菜不限 豆腐兩塊80g 豆乾一片 豆漿半杯 | 澱粉2.5 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 585 | |
| 晚餐 | 自備 地瓜小條110g 青菜不限 豆腐兩塊80g 豆包一片 蛋一顆 | 外食小火鍋 冬粉一份 湯不喝 菜可吃完 不吃火鍋料 其餘蛋白質食物吃完 | 外食麵店 湯麵 麵吃一半 燙青菜不加肉燥 滷蛋一顆 五香豆乾一片 豆包一片 | 自備簡單輕食 優格一個 水果一拳頭 荷包蛋兩顆 豆漿半杯 | 外食Subway 蔬菜潛艇堡六寸一份 （醬汁紅酒醋＋橄欖油） 額外超商一瓶濃豆漿 | 澱粉2.5 蛋白質4 蔬菜1.5 油脂2.5 585 | |
| 點心 | （以下擇一） | 黑巧克力1-2片 水果一拳頭 | 優格一個 水煮蛋一顆 | 無糖豆漿一瓶 | 高蛋白一包 | 190 |
1.奶素～大部分都吃 但不敢吃香菜 ????
2.日常都以自炊為主 頂多買自助餐或是便利商店
3.希望偶爾主食有麵包 （自己住要把買回來的麵包吃完啦 ????
4.兩正餐一點心（目前大夜班）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
