宣吟全方位12週菜單
1400kcal
1400kcal
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 燕麥飲一瓶 舒肥雞胸一份 茶葉蛋兩顆 | 超商 香蕉一根 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶中瓶 | 自備 乳清一包 低脂鮮奶小瓶 地瓜小條$25 | 早餐店 OO蛋土司 去邊/去美乃滋 無糖豆小杯 | 早餐店 OO蛋餅 無糖豆小杯 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜0 脂肪2 435 | |
午餐 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類一手掌大 | 自助餐 飯半碗 青菜2-3樣 過水 肉類2/3手掌大 蛋一顆 | 便當 飯吃一半 菜過水吃完 肉類去皮吃完 (選非油炸肉) | 麵店 湯麵 麵一半 不喝湯 燙青菜一份不加肉燥 乾連肉一份 | 八方 水餃7-8顆 燙青菜不加肉燥 魯豆腐一塊 | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
晚餐 | 小火鍋 飯半碗 菜盤吃完 不吃火鍋料 肉片8-10片 | 健康便當 口味任選 飯吃3/4 其他吃完 | 滷味/鹹水雞 玉米&馬鈴薯各一份 蔬菜1-2樣 肉片一份or雞肉一份 豆乾一片 | 超商 三角飯糰一顆 茶葉蛋一顆 無糖豆一瓶 沙拉一盒(和風醬) | 超商 香蕉一根 舒肥雞胸肉一份 沙拉一盒(和風醬) | 澱粉2 蛋白質3 蔬菜1.5 脂肪2.5 485 | |
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |