宜頻第三週輕斷食
第三週
第五週
第七週
第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 大番茄一顆 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 或三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 全家/自備 地瓜一包100g= 雞蛋兩顆 無糖濃豆漿一瓶 | 全家 冰心地瓜100g 溏心蛋一包 21世紀烤雞沙拉一盒 | 麥味登 里肌肉蛋餅 無糖豆漿中杯 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 |
| 午餐 | 水餃店 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬一份 | 餐間 黑咖啡 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 滷味 地瓜100g 豬肉片兩份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 餐間 無糖茶 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 乳清半份 燙蔬菜半碗量 | 麵店 陽春麵小碗湯不喝減少1/3 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 火鍋 熟飯半碗 牛肉鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 甜玉米一根 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份+小豆干三片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻 蔬菜兩小平碗 太油過水 | 鹹水雞 玉米一根＋豆漿燕麥飲一罐＝ 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 鐵板燒 飯半碗 任選醬汁少 蔬菜全吃 |
| 點心 | 芭樂半顆 | 蓮霧兩顆 |
週二週五輕斷食1000kcal
平常日
早餐
澱粉兩份
蛋白質三份
油脂兩份 午晚餐
澱粉兩份
蛋白質三份
蔬菜兩份
油脂兩份
第五週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全家/自備 地瓜一包100g= 雞蛋兩顆 | 麥味登 3/地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 | 無糖茶飲 | 麥味登 原味蛋餅 無糖豆漿中杯 | 無糖黑咖啡 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 無糖茶 | 超商 豆腐雞肉沙拉一盒 無糖茶或咖啡 |
| 午餐 | 自備 熟飯80g= 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜一平碗量 | 公司 飯半碗 豆腐5-6塊 燙蔬菜一平碗量 | 自備奶昔 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 | 公司 南瓜170g= 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 公司便當 飯半碗量＝玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 乳清一包 燙蔬菜半碗量 | 便當店 飯超1/3 滷雞腿去皮 蔬菜三樣去油 |
| 晚餐 | 小火鍋 熟飯半碗 雞肉類鍋 湯不喝 去火鍋料 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份+小豆干三片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 家裡 烤馬鈴薯90g 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 | 鐵板燒 飯半碗 任選醬汁少 蔬菜全吃 | 鹹水雞 豆漿燕麥飲一罐＝ 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 |
| 點心 |
週二週五輕斷食800kcal
平常日1300kcal
早餐
澱粉2份
肉類2份
油脂兩份 午晚餐
澱粉2份
肉類3份
蔬菜兩份
油脂兩份
第七週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡 無糖茶 | 無糖茶飲 | 路易莎 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 無糖黑咖啡 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 711 里肌熱壓吐司 無糖燕麥豆漿一罐 小魯蔬菜一包 |
| 午餐 | 飯半碗 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 蔬菜過熱湯去油 | subway 六寸淺艇堡（吃2/3麵包） 嫩雞or牛肉 無糖黑咖啡 不醬汁 | 甜玉米一根 21世紀烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 麵店 陽春湯麵半碗 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一盤 | 便當店 飯超1/3 滷雞腿去皮 蔬菜三樣去油 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮 乳清一包 燙蔬菜半碗量 |
| 晚餐 | 鹹水雞 馬鈴薯2小顆 去皮雞胸一份 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份+小豆干三片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g（4份=兩手掌心） 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 鐵板燒 飯半碗 任選醬汁少 蔬菜全吃 | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g（4份=兩手掌心） 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 小火鍋 熟飯半碗 雞肉類鍋 湯不喝 去火鍋料 | 自助餐 飯半碗 魯棒腿一隻 蔬菜兩小平碗 太油過水 |
| 點心 |
週三週五輕斷食800kcal
平常日1300kcal
早餐
澱粉2份
肉類2份
油脂兩份 午晚餐
澱粉2份
肉類3份
蔬菜兩份
油脂兩份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
