宜蓁第二個月飲食
8/22開始
8/29開始
9/5開始
9/12開始
8/22開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 冰心地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿350ml | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿350ml | 覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 蘿蔔糕2塊 煎蛋一顆 無糖豆漿350ml | 超商/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿350ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 炙燒鹽麴鯖魚飯糰 無糖濃豆漿 青菜一拳頭 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 無糖綠茶 | 清粥小菜 地瓜粥2/3碗 蔬菜兩樣 白帶魚1片 豆腐半盒 | 鮭魚壽司兩顆 鮪魚壽司兩顆 鯛魚兩片 玉米筍一盤 海帶絲一盤 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
| 晚餐 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 樂活鮮蔬沙拉 無糖茶或咖啡 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 皮蛋瘦肉粥粥半碗 燙青菜去醬一份 無糖豆漿200ml 水煮蛋1顆 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/29開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 |
| 午餐 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 飯半碗80g 青菜一平碗 掌心大的魚一尾 蛋一顆 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 樂活鮮蔬沙拉 無糖茶或咖啡 | 肉燥飯小份2/3碗去油 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 馬鈴薯兩份 鵪鶉蛋一份 豆包兩片 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯半碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 雞腿肉100g |
| 晚餐 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 熟飯半碗飯 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 無糖綠茶 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/5開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖綠/紅茶 | 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 雙蔬鮪魚御飯團 無糖高纖豆漿200ml | 地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 麵店 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 樂活鮮蔬沙拉 無糖茶 | 韓式辣味水餃5顆 蕈菇湯(湯少喝) 無糖豆漿一杯 燙蔬菜一份去醬 | 壽司 蔥鹽舒肥嫩雞壽司1顆 鮭魚壽司兩顆 旗魚壽司1顆 茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 熟飯半碗飯 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 飯半碗 青菜1碗 煎魚一掌心 |
| 晚餐 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 玉米1根或南瓜1碗 白肉魚片120g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 飯吃半碗 | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 | 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 清粥小菜 地瓜粥2/3碗 白帶魚掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/12開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
| 午餐 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 | 麵店 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 樂活鮮蔬沙拉 無糖茶 | 韓式辣味水餃5顆 蕈菇湯(湯少喝) 無糖豆漿一杯 燙蔬菜一份去醬 | 壽司 蔥鹽舒肥嫩雞壽司1顆 鮭魚壽司兩顆 旗魚壽司1顆 茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 | 熟飯半碗飯 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 家裡 飯半碗 青菜1碗 煎魚一掌心 |
| 晚餐 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 玉米1根或南瓜1碗 白肉魚片120g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 飯吃半碗 | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 | 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 清粥小菜 地瓜粥2/3碗 白帶魚掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜兩樣 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
