宜蓁第三個月飲食
9/19開始
9/27開始
10/7開始
10/14
9/19開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿200ml | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 鮪魚蛋餅 |
午餐 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯半碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 肉燥飯小份2/3碗去油 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 三角鮪魚飯糰 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿 | 熟飯半碗飯 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
晚餐 | 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 | 蘿蔔糕2塊 煎蛋一顆 無糖豆漿350ml 燙青菜去醬一份 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 雞腿肉100g |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
9/27開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 鮪魚蛋餅 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿200ml | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 荷包蛋1顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 |
午餐 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯半碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 飯半碗量=玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
晚餐 | 甜玉米1根 烤雞沙拉一盒 雞胸半包 無糖茶飲 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml | 地瓜110g 油醋沙拉2平碗 氣炸雞胸肉1手掌 | 夯地瓜小型 番茄油醋沙拉2平碗 香辣蛋白丁 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g 蔬菜一平碗量 | 地瓜110g 魯棒腿一隻+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬漢堡皮只吃一層 烤雞沙拉去醬 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/7開始
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿200ml | 無糖燕麥飲一罐 茶葉蛋兩顆 | 鮪魚蛋餅 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 豬里肌or燻雞蛋餅 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 麥味登 地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 |
午餐 | 凱薩雞肉手捲 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 地瓜110g 魯棒腿一隻+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 肉燥飯小份2/3碗去油 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯半碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 |
晚餐 | 馬鈴薯180g 鮭魚半付70g 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬一份 | 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 五穀飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
10/14
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 燕麥片20g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 無糖燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 | 蔬菜蛋餅 無糖豆漿200ml | 冰心地瓜100g 水煮蛋2顆 | 麥味登 地瓜嫩雞套餐 無糖紅茶/綠茶 |
午餐 | 地瓜110g 魯棒腿一隻+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 便當 飯半碗80g 蔬菜一碗 青菜1碗 煎魚一掌心 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯半碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 | 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | 五穀飯半碗 嘴邊肉一手掌 豆乾兩片 燙蔬菜一份 | 肉燥飯小份2/3碗去油 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 北極甜蝦壽司兩顆 鮭魚肚壽司兩顆 毛豆一盤 鮭魚兩片 秋葵一盤 玉米筍一盤 |
晚餐 | 飯半碗 魯棒腿一隻+雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 蒸南瓜1碗170g 蔬菜一碗 毛豆2湯匙 肉排一掌心 | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 | 海陸雙鮮手捲 日式茶碗蒸 蒜頭雞燉湯 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 五穀飯半碗 滷牛腱105g 蔬菜一平碗量 |
點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |