宜蓁第一個月飲食
7/25號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿350ml |
早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 煎蛋1顆 |
家裡 大燕麥片40g 茶葉雞蛋一顆 無糖豆漿350ml |
家裡吐司 全麥土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿350ml |
超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
家裡 大燕麥片40g 茶葉雞蛋一顆 無糖豆漿350ml |
超商/自備 冰心地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿350ml |
| 午餐 | 八方 水餃9顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml |
快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 飯少吃1/3 |
麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 無糖綠茶 |
快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯 雞棒腿一隻 燙青菜去醬 飯少吃1/3 |
麵店 湯麵飯少吃1/3 肝連肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
家裡 飯7分 青菜1碗 煎魚一掌心 |
麵店 肉燥乾麵少吃1/3 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
| 晚餐 | 鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
滷味 地瓜1碗 ㄒ 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 |
家裡 玉米1根或南瓜1碗 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml |
雞肉飯 雞肉飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
麵店 陽春湯麵（去油） 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份 豆乾兩片 麵吃一半ㄒ |
家裡 熟飯半碗量=地瓜100g＝馬鈴薯兩小顆=南瓜170g 肉類妳的手大100g 蔬菜一平碗量 液體烹調油8ml |
火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/1號開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商/自備 烤地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿350ml |
超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
早餐店 蘿蔔糕2塊 煎蛋一顆 無糖豆漿350ml |
中式早餐店 菜包1顆 無糖豆漿350ml 煎蛋1顆 |
家裡 土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿350ml |
早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 煎蛋1顆 |
超商/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿350ml |
| 午餐 | 快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 飯吃半碗 |
麵店 魚肉湯麵2/3碗 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml |
飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
壽司 蔥鹽舒肥嫩雞壽司1顆 鮭魚壽司兩顆 旗魚壽司1顆 茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 |
家裡 飯半碗 青菜1碗 煎魚一掌心 |
| 晚餐 | 家裡 熟飯半碗量=地瓜100g＝馬鈴薯兩小顆=南瓜170g 肉類妳的手大100g 蔬菜一平碗量 液體烹調油8ml |
家裡 玉米1根或南瓜1碗 白肉魚片120g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml |
肉燥飯小份2/3碗去油 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
麵店 陽春湯麵（去油） 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份 豆乾兩片 麵吃一半ㄒ |
滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 |
火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/8開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 大燕麥片40g 茶葉雞蛋一顆 無糖豆漿350ml |
冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿350ml |
土司一片 水煮鮪魚30g 無糖豆漿350ml |
豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 煎蛋1顆 |
無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋兩顆 |
覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g |
蘿蔔糕2塊 煎蛋一顆 無糖豆漿350ml |
| 午餐 | 飯半碗 青菜一拳頭 板豆腐半手掌 豬肉一手掌 |
飯半碗 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 |
榨菜肉絲湯麵減半(湯不喝) 薄鹽毛豆 燙蔬菜去醬 |
肉燥飯小份2/3碗去油 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
飯半碗 青菜1碗 鮭魚一掌心 |
肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 豬肉肉片1平碗 |
| 晚餐 | 麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
鐵板燒 飯半碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
摘鮮綠烤雞起司堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 |
玉米1根或南瓜1碗 白肉魚片120g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml |
滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 |
韓式辣味水餃5顆 蕈菇湯(湯少喝) 無糖豆漿一杯 燙蔬菜一份去醬 |
熟飯半碗飯 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
8/15開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 歐姆蛋滿分堡 豬里肌一份 無糖豆漿一杯 |
無糖豆漿燕麥飲一罐 水煮蛋兩顆 |
超商/自備 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿350ml |
路易莎 鮪魚口袋歐姆蛋 無糖高纖豆漿 |
覆盆莓果or水果麥片25g 雞蛋一顆 希臘無糖優格100g |
大燕麥片40g 茶葉雞蛋一顆 無糖豆漿350ml |
早餐店 豬里肌or燻雞蛋餅 無糖紅茶/綠茶 煎蛋1顆 |
| 午餐 | 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 無糖豆漿200ml |
麵店 肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
皮蛋瘦肉粥粥半碗 燙青菜去醬一份 無糖豆漿200ml 水煮蛋1顆 |
雞肉香菇粥粥半碗 水煮蛋2顆 燙青菜1份 |
快炒店 牛肉/豬肉/雞肉炒飯半碗 黑豆乾1塊 燙青菜去醬 |
熟飯半碗飯 牛腱肉100g 蔬菜一平碗量 |
清粥小菜 地瓜粥2/3碗 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜兩樣 |
| 晚餐 | 滷味 地瓜1碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆腐半盒 |
清粥小菜 地瓜粥2/3碗 蔬菜兩樣 白帶魚1片 豆腐半盒 |
肉燥乾麵半碗 瘦肉一份 燙青菜去醬一份 小豆干四片 |
麥當勞 嫩煎雞腿堡去醬 烤雞沙拉去醬 無糖綠茶 |
火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g |
壽司 蔥鹽舒肥嫩雞壽司1顆 鮭魚壽司兩顆 旗魚壽司1顆 茶碗蒸一個 花椰菜一盤 玉米筍一盤 |
玉米1根或南瓜1碗 白肉魚片120g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml |
| 點心 | 以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
以下水果擇一 香蕉半條or蘋果一顆or芭樂半顆or奇異果兩顆or橘子一顆or鳳梨半碗or葡萄10顆or櫻桃6顆 |
