宜萱第二個月菜單
12/25起
1/2起
12/25起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | (早餐店) 無糖豆漿 馬鈴薯1顆 | (超商) 地瓜110g 濃豆漿’1瓶 | (早餐店) 蘿蔔糕加蛋 無糖豆漿 | (早餐店) 燻雞蛋餅 無糖茶 | (早餐店) 起司蛋吐司去醬去邊 無糖豆漿 | (超商) 御飯糰1顆 茶葉蛋2顆 | (早餐店) 原味蛋餅 無糖豆漿 |
| 午餐 | (超商) 生菜沙拉 雞胸肉1包 | 鮮蚵湯麵 炒青菜 | (健康便當) 飯1/2 非炸類的主菜 | (超商) 雞胸肉1個 沙拉1盒 玉米1根 | (水餃) 水餃6顆 滷蛋1顆 燙蔬菜醬少 | (滷味) 蔬菜三樣 玉米 鳥蛋5顆 肉片1份 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
| 晚餐 | 香茅雞腿便當 三樣蔬菜太油過水 無飯 | (水餃) 水餃6顆 骨仔肉湯或肝連湯 燙蔬菜醬少 | 火雞肉飯小碗飯半 燙蔬菜醬少 乾煎虱目魚 | (義大利麵) 蒜辣雞肉/野菇肌肉/海鮮/鮮蝦義大利麵 +菜+肉 | (壽司) 原味魚壽司5個 茶碗蒸 蔬菜兩盤 | (家裡煮) 飯半碗 菜1碗 肉1手掌大 | (鐵板燒) 飯一半 主菜選魚或雞肉 蔬菜醬少 |
| 點心 | 無糖拿鐵 燻雞肉營養三明治 | 無糖鮮奶茶 | 無糖拿鐵 | 無糖鮮奶茶 | 無糖拿鐵 | 無糖鮮奶茶 | 無糖拿鐵 |
第一個月1500kcal
澱粉+果7/乳1/肉8/菜3/油6
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
點心:乳1
澱粉+果7/乳1/肉8/菜3/油6
早:澱粉2/肉2
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
點心:乳1
1/2起
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 茶葉蛋1顆 馬鈴薯1顆 | (麥當勞) 滿福堡 黑咖啡 | (永和豆漿) 小籠包 | (早餐店) 燻雞蛋餅 無糖茶 | (早餐店) 起司蛋吐司去醬去邊 | (超商) 御飯糰1顆 茶葉蛋1顆 | (早餐店) 原味蛋餅 |
| 午餐 | 餛飩麵，麵減半 燙青菜或海帶兩片 | 骨仔肉湯麵 燙青菜 | (健康便當) 飯1/2 非炸類的主菜 | (超商) 雞胸肉1個 沙拉1盒 玉米1根 | (水餃) 水餃6顆 滷蛋1顆 燙蔬菜醬少 | (滷味) 蔬菜三樣 玉米 鳥蛋5顆 肉片1份 | (火鍋) 飯一半 火鍋料換蔬菜 低脂雞腿或豬里肌 |
| 晚餐 | 香茅雞腿便當 三樣蔬菜太油過水 無飯 | 火雞肉飯小碗飯半 燙蔬菜醬少 乾煎虱目魚 | 蒸餃6顆 骨仔肉湯或肝連湯 燙蔬菜醬少 | (義大利麵) 蒜辣雞肉/野菇肌肉/海鮮/鮮蝦義大利麵 +菜 | (壽司) 原味魚壽司4個 茶碗蒸 蔬菜兩盤 | (家裡煮) 飯半碗 菜1碗 肉1手掌大 | (鐵板燒) 飯一半 主菜選魚或雞肉 蔬菜醬少 |
| 點心 | 無糖拿鐵 | 無糖鮮奶茶 | 無糖拿鐵 | 無糖鮮奶茶 | 無糖拿鐵 | 無糖鮮奶茶 | 無糖拿鐵 |
第二個月1300kcal
澱粉+果5~6/乳1/肉7/菜3/油6
早:澱粉2/肉1
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
點心:乳1
澱粉+果5~6/乳1/肉7/菜3/油6
早:澱粉2/肉1
午:澱粉2/肉3
晚:澱粉2/肉3
點心:乳1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
