宜萱減脂菜單
1600卡減醣
1600卡減醣
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 冰心地瓜一包 雞蛋兩顆 | 超商 照燒雞腿三明治 無糖豆漿燕麥飲一罐 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖鮮奶茶中杯 | 早餐店 豬里肌蛋吐司去醬 無糖紅茶中杯 | ||
| 午餐 | 自備 玉米一根半 雞腿肉100g整手面積大 蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯2/3碗約120g 白肉魚100g整手面積大 蔬菜一平碗量 | 自備 地瓜150g 雞胸肉100g整手面積大 蔬菜一平碗量 | 超商 五穀鮮蔬雞胸便當 小魯蔬菜一包 | 超商 花椰米雞胸便當一盒 無糖顆粒燕麥飲一罐 | ||
| 晚餐 | 鹹水雞/去醬 馬鈴薯兩顆 去皮雞胸肉一包 蔬菜兩樣 | 滷味/去醬 玉米一根 大黑豆乾塊 蔬菜兩樣 | 超商 三角飯糰一顆 雞胸肉一包 純生菜一盒 | 火鍋 熟飯半碗 低脂肉片100g 去火鍋料 | 鐵板燒/醬一半 熟飯半碗 雞腿肉一份去皮 蔬菜去醬清炒 | ||
| 點心 |
全穀根莖類9份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜4份/油脂6份 早餐：全3/肉2-3/
午餐：全3/肉3/菜2/油3
晚餐：全2/肉3/菜2/油3 *有多吃一份水果量就要扣掉一份澱粉類
*豆魚蛋肉類以低脂或中脂肪為主
*若多攝取乳品一份＝澱粉＋肉類各一份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
