宜庭菜單
1400-1500kcal菜單
五二輕斷食
五二輕斷食
1400-1500kcal菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 自備 燕麥片20g 豆漿200 雞蛋1個 香蕉半個 | 超商 三明治1個 優酪乳1罐 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿200ml 雞蛋1個 | 自備 燕麥片40g 豆漿400g 堅果8-10顆 | ||
| 午餐 | 便當 飯2/3碗 非油炸肉一掌心 菜2-3樣（太油過水） | 微波炒飯 飯吃1/2 非油炸肉一掌心 蔬菜200g(約一碗） | 超市健康便當 飯吃2/3 肉全吃 | 湯咖哩
飯吃2/3 雞胸肉1掌心 蔬菜200g(約一碗） | 1/2份海苔飯捲 蔬菜200g(約一碗） 溏心蛋1個 | ||
| 晚餐 | 自備 烤地瓜150g 豬里肌120g(手掌大） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 自備 南瓜80g+飯80g 去皮雞腿肉120g(手掌大） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 自備/鮭魚坎畈 玄米飯120g 鮭魚120g(手掌大） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml 烹調油10ml | 番茄牛肉飯 飯120g 牛肉120g(手掌大） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 超市健康便當 飯吃2/3 肉全吃 | ||
| 點心 | 水果1份 葡糖10個 | 水果1份 奇異果2個 | 水果1份 小顆蘋果1顆 | 水果1份 中型香蕉半根 | 水果1份 中型芭樂1/2個 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全3/肉3/菜2<br.
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全3/肉3/菜2<br.
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 輕斷食日 略過 | 自備 地瓜110g 高纖豆漿200ml 雞蛋1個 | 輕斷食日 略過 | 自備 燕麥片40g 豆漿400g 堅果8-10顆 | ||
| 午餐 | 飯盒 玄米飯80g 非油炸肉一掌心 蔬菜200g(約一碗） | 自備 麥片40g 魚120g 蔬菜200g(約一碗） 烹調油5-10ml | 超市健康便當 飯吃1半 肉全吃 | 自備 玄米飯80g 雞胸肉80g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 1/2微波炒飯
半熟蛋2個
蔬菜200g(約一碗） | ||
| 晚餐 | 湯咖哩 飯吃1/2 肉1掌心 蔬菜200g(約一碗） | 自備 南瓜190g 去皮雞腿肉120g 蔬菜200g(約一碗） 烹調油5-10ml | 自備/鮭魚坎畈 玄米飯80g 鮭魚120g 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 自備 地瓜110g 豬里肌80g 蔬菜一碗 烹調油5-10ml | 自備 玄米飯80g 鯖魚120g 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 奇異果2個 堅果5-10個 | 零卡氣泡水 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果5-10個 | 零卡果凍 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果5-10個 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3/菜2
五二輕斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 御飯糰1個 無糖豆漿400ml | 輕斷食日 略過 | 自備 麥片40g 高纖豆漿200ml 雞蛋1個 | 輕斷食日 略過 | 自備 燕麥片40g 豆漿400g | ||
| 午餐 | 飯盒 玄米飯80g 非油炸肉一掌心 蔬菜200g(約一碗） | 自備 玄米飯80g 雞肉80g（生重） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油5-10ml | 超市健康便當 飯吃1半 肉全吃 | 自備 玄米飯80g 雞胸肉80g 蔬菜200g 烹調油5-10ml | 1/2微波炒飯 半熟蛋2個 蔬菜200g(約一碗） | ||
| 晚餐 | 自備 南瓜190g 去皮雞腿肉120g(生重） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油5-10ml | 自備 地瓜110g 豬里肌80g(生重） 蔬菜一碗 烹調油5-10ml | 自備/鮭魚坎畈 玄米飯80g 鮭魚120g(生重） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | 自備 玄米飯80g 去皮雞腿肉80g(生重）） 蔬菜一碗 烹調油5-10ml | 自備 玄米飯80g 鯖魚120g(生重） 蔬菜200g(約一碗） 烹調油10ml | ||
| 點心 | 水果1份 小顆蘋果1顆 堅果5-10個 | 零卡氣泡水 | 水果1份 奇異果2個 堅果5-10個 | 零卡果凍 | 水果1份 中型香蕉半根 堅果5-10個 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐：全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐：全2/肉2
午、晚餐：全2/肉3/菜2
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
